تغذية صحية

أطعمة مفيدة ونافعة عليك تناولها من أجل صحة الشعر وقوته

يقال دائمًا أن كل شيء تضعه في جسمك ضروري وهام من أجل صحة الشعر والبشرة.

وهذا هو السبب في أن الأطباء يجرون اختبارات لكشف متعاطي المخدرات عن طريق  شعره، كما نلاحظ أن المرضى الذين يتناولون الكثير من الأدوية يعانون من شعر هش وضعيف.

ولذلك فمن المنطقي أنه إذا كان لديك عادات أكل غير صحية، سيكون شعرك غير صحي أيضًا.

وفي هذه المقالة، سأقدم لك أفضل الأطعمة التي ستجعل شعرك ينمو بشكل صحي.

إليك أهم الأطعمة المفيدة والنافعة من أجل صحة الشعر:

1. السبانخ:

يعد السبانخ مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ وفيتامين ج، والذين يحتاجهم جسمك لإنتاج الزهم.

حيث أن الزهم هوعبارة عن زيت فروة الرأس الطبيعي الذي تفرزه بصيلات الشعر.

كما يحتوي السبانخ أيضاً على الحديد والكالسيوم.

2. الطماطم:

أطعمة مفيدة ونافعة عليك تناولها من أجل صحة الشعر

الطماطم غنية بالليكوبين.

حيث يحتوي الليكوبين على مضادات الأكسدة التي تقلل من الإنزيم الذي يحول التستوستيرون إلى DHT

حيث تحدث مشاكل الصلع ونمط البروستاتا بسبب نفس المادة الكيميائية، والتي تسمى ديهدروتستوسترون (DHT)، مما يمنع صلع النمط الذكوري.

ويكون الليكوبين أكثر قوة عندما يأتي من منتجات الطماطم المطبوخة مثل صلصة الطماطم أو معجون الطماطم.

كما أن الطماطم غنية بالبيوتين وهو بروتين رائع ومفيد جدا لشعر صحي.

3. الفاصولياء:

تعد الفاصولياء جزءًا مهمًا جدًا من النظام الغذائي الصحي للشعر.

كما أن الفاصولياء غنية بالحديد والزنك والبيوتين.

ويؤدي نقص البيوتين إلى شعر غير صحي.

حيث يلقب البيوتين بفيتامين “نمو الشعر”.

4. الكيوي:

تحتوي الكيوي على فيتامين سي وهي غنية بمضادات الأكسدة.

كما أن فيتامين سي يساعد شعرك على منع الانقسام والكسر.

كذلك الكيوي غنية بفيتامين E، وحمض الفوليك، والزنك، والكالسيوم والحديد، وكلها فيتامينات رائعة لشعر صحي.

5. الدجاج:

يعد الدجاج مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة  والذي هو مفيد من أجل الحصول على الشعر الصحي.

فبدون الكمية المناسبة من البروتين يضعف الشعر ويصبح هش وكما يفقد الشعر لونه.

حيث يتكون الشعر من 91٪ بروتين.

ومن المنطقي إذا لم يحصل جسمك على كمية البروتين التي يحتاجه، فسيضعف ويتكسر.

6. البيض:

البيض هو أحد أفضل مصادر البروتين.

بغض النظر عن كيفية تناوله، فهو رائع لشعرك.

7. الحبوب الكاملة:

الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة، تساعد جسمك على تجميع البروتينات لنمو الشعر.

كما أن الحبوب تحتوي على الكثير من الزنك والحديد وفيتامين ب.

8. الشوكولاته الداكنة:

الشوكولاتة تحتوي على نسبة عالية من الفلافانول والتي تتكون من 60 بالمائة من الكاكاو.

حيث تساعد  الشوكولاتة البشرة على البقاء رطبة وتحميها من أضرار أشعة الشمس.

كما أن الشوكولا غنية بالكاكاو الطازج الذي يحوي أعلى مستويات من مضادات الأكسدة في العالم.

وتحتوي الشوكولا على مستويات عالية من الفلافانويد، إلى جانب الكالسيوم والزنك والحديد وفيتامين ب.

9. الحليب:

عندما يفكر الناس في الحصول على الكالسيوم المطلوب، يفكرون في الحليب.

يُعد الحليب أحد أفضل مصادر الكالسيوم ، فالكالسيوم مهم لنمو الشعر.

حيث تستخدم بصيلات الشعر الكالسيوم لإنتاج بروتين الكيراتين الذي يجعل الشعر لامعًا وقويًا.

كما يحتوي الحليب أيضًا على مصل اللبن والكازين، وهما مصدران للبروتين عالي الجودة.

10. المحار:

المحار غني جدًا بالزنك، والذي يساعد في تجديد خلايا الجلد وإصلاحها.

وهو مكون أساسي للشعر الصحي.

إضافة إلى ذلك المحار، يعتبر كمنشط جنسي .

11. البطاطا الحلوة:

تمتلئ البطاطا الحلوة ببيتا كاروتين الذي يحمي الجلد من الشيخوخة.

حيث يتم تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين أ عندما يحتاج الجسم إليه، كما يحافظ على نمو وتطور العظام وحماية الألياف العصبية، مما يؤدي إلى صحة الشعر والجلد والأظافر.

12. اللحوم الحمراء:

اللحوم الحمراء غنية بالبروتين.

كما أنها مصدر كبير لفيتامين ب والزنك والحديد، وكلها ضرورية للشعر الصحي.

لكن كن حذرًا من الإفراط في تناول اللحم، لأنه يمكن أن يسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول ويمكن أن يؤدي الكثير من البروتين إلى تراكم حمض اليوريك (نتيجة للبروتين غير المهضوم).

والذي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

13. الجزر:

الجزر غني بفيتامين أ، مما يساعد على تعزيز فروة الرأس الصحية.

وبما أن الشعر ينمو داخل فروة الرأس، فمن الحكمة الحفاظ على بيئة صحية لنمو الشعر.

فروة الرأس الصحية = شعر صحي.

14. الزبادي:

تحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا جيدة تعيش في معدتك.

تساعد هذه البكتيريا جسمك على امتصاص البروتينات والفيتامينات والمعادن الجيدة الضرورية لنمو الشعر.

يمكنك تناول كل البروتين في العالم، ولكن إذا كانت معدتك ليست في حالة جيدة، فسوف يتم هدر البروتين وعدم الاستفادة منه.

15. التوت:

التوت يحوي على أعلى مستويات مضادات الأكسدة من بين جميع أنواع الفواكه.

تعمل مضادات الأكسدة هذه على حمايتك من الشيخوخة المبكرة.

16. سمك السلمون:

السلمون هو واحد من أفضل الأطعمة الضرورية للشعر الجميل الصحي.

وكما أن السلمون غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين وفيتامين ب12 والحديد، وكلها ضرورية لنمو الشعر.

حيث تدعم الأحماض الدهنية أوميجا 3 صحة فروة الرأس، ويمكن أن يؤدي جفاف فروة الرأس  إلى الشعر الباهت.

17. المكسرات:

يحتوي الجوز على حمض ألفا لينولينيك، وهو حمض أوميغا 3 الدهني الأساسي لترطيب شعرك.

كما يعتبر الكاجو واللوز والجوز مصادر رائعة للزنك الذي يحمي شعرك من التساقط.

وكما تعتبر المكسرات البرازيلية واحدة من أفضل مصادر السيلينيوم، وهو معدن مهم لصحة فروة رأسك.

الصنوبر أيضاً مصدر كبير للبروتين، وهو ضروري لنمو الشعر.

فإذا تناولت الأطعمة السابقة ستنعم بشعر صحي جميل وتحافظ على رونقه وجماله حيث أن ماتأكله يظهر على شعرك وجسمك وبشرتك.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: