تمارين ولياقة بدنية

أهمية تمارين القلب لفقدان الوزن والفوائد المذهلة الأخرى التي تقدمها لك

إذا كانت تكلفة التسجيل والاشتراك في صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن وتمنعك من الحصول على اللياقة البدنية والقوام الجميل، فهناك تمارين القلب الفعالة التي يمكنك القيام بها ولا تحتاج إلى صالة الألعاب الرياضية وكما يمكنك القيام بها بأي مكان.

حيث تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية واحدة من أهم التمرينات في أي برنامج للياقة البدنية لأنها تساعد على تحسين الطاقة وتعزيز قوة العضلات وتساعدك على النوم بشكل أفضل.

أهم تمارين القلب:

1. ركوب الدراجات:

يعتبر ركوب الدراجات تمرينًا رائعًا لأمراض القلب.

ابدأ بجدولة وقت محدد من اليوم للذهاب لركوب الدراجات أو دمج التمرين في روتينك اليومي مثل الركوب من وإلى العمل.

فعند ركوب الدراجة بانتظام، سيساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية وتحسين قوة ساقيك وشد العضلات.

2. القفز على الحبل:

يعتبر القفز على الحبل، طريقة رائعة لممارسة الرياضة في المنزل.

حيث يركز هذا التمرين على مجموعة واسعة من العضلات في الجزء العلوي والسفلي أيضا من الجسم.

إن استخدام الحبل لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم سيقوي ويشد عضلات كتفيك، وذراعيك، وصدرك، وفخذيك، وظهرك وساقيك أيضا.

كما ستعمل هذه الرياضة على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية.

3. المشي:

المشي هو طريقة آمنة لممارسة الرياضة فهو يقوي عضلات ساقيك، ويخفض ضغط الدم، ويساعد في تقليل الوزن.

وأفضل طريقة لأداء هذا التمرين القلبي هي المشي يوميًا بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة أو أكثر.

4. الجري والركض:

أفضل تمارين القلب وفوائدها المذهلة التي تقدمها لك

الركض عبارة عن تمرين عضلي عالي التأثير يمكنك ممارسته بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية.

فعند القيام به يوميًا لحوالي 30 إلى 60 دقيقة، سيساعدك ذلك في الحفاظ على وزن صحي حيث أنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية.

كما أنه يحسن صحة القلب ويضيف سنوات إلى حياتك ويحسن من صحة الدماغ ويرفع مزاجك ويقوي عظامك ومفاصلك وعضلاتك.

وهذا تمرين نعرفه جميعًا.

كل ما عليك القيام به هو الركض بالسرعة التي تريدها.

تأكد أيضًا من أن لديك الأحذية المناسبة حتى لا تصاب بالأذى.

5. السباحة:

إن الشيء العظيم في السباحة هو أن الجميع يمكنهم القيام بذلك والاستمتاع به.

إنه مناسب لكل فئة عمرية ومستوى لياقة.

تعمل السباحة على تقوية الجسم كله حيث تستهدف في الغالب عضلات الظهر والكتف والذراع.

كما تحسن السباحة أيضًا من مرونتك وتزيد من قدرتك على التحمل وتحافظ على معدل ضربات قلبك وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي.

في حين أن تلعب تمارين القلب دورًا مهمًا في فقدان الوزن، ولكن يجب الجمع بين التمارين والنظام الغذائي المناسب.

في الواقع، النظام الغذائي الصحيح هو عامل رئيسي أثناء محاولة خفض الوزن وتحسين صحتك العامة.

ومع ذلك، عندما يتم دمجها مع تمارين القلب المناسبة ستفقد الوزن بكل سهولة.

سواء كنت تركب الدراجة أو تمارس مجموعة من الأنشطة المختلفة، ستحتاج إلى اختيار نشاط يناسب احتياجاتك.

الشيء الرئيسي هنا هو التأكد من تحديد نشاط تستمتع به يوميًا والتأكد من توافقه معك.

يمكنك أن تتوقع أن تخسر حوالي 1 أو 2 رطل كل أسبوع.

إذا التزمت بلتمرين على المدى الطويل، سترى النجاح بشكل قاطع.

إذا كنت ترغب حقًا في تعلم أفضل التمارين لفقدان الوزن، فإن تمرين القلب هو أفضل التمارين وأكثرها سهولة.

حيث أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع وتؤدي إلى أكثر النتائج فائدة.

الشيء الجيد هو أن هذا التمرين يمكن أن يغطي مجموعة كبيرة من الأنشطة بشرط رفع معدل ضربات قلبك إلى مستوى مناسب لعمرك وأن تبقى عند هذا المستوى في معظم فترة التمرين.

من الناحية المثالية، يمكنك تقسيم روتين التمرين الخاص بك إلى أربع أو خمس جلسات مع جلسة أو جلستين مخصصتين لهوايتك الجديدة أو الرياضة الجديدة في الأسبوع.

ضع خطة لياقة لمدة 4 أسابيع من التمرين في مجلة. وهذا هو تقريبًا الوقت الذي تستغرقه أجسامنا حتى تبدأ في الشعور بفائدة العادات الصحية الجديدة.

قم بإنشاء قسم التعليقات لتسجيل ملاحظاتك حول كيفية سير جلسة التمرين.

هنا يمكنك أن تعمل حقًا على تعزيز دوافعك من خلال الثناء على نفسك عند الضرورة ومن خلال الاهتمام الدقيق بما شعرت به في جلستك.

هل كان ذلك ممتعا؟هل هو أسهل من المرة الماضية؟  قم بتدوين كل ذلك وستبدأ في رؤية كيف تتقدم خلال الأسابيع القادمة.

يمكنك أيضًا إنشاء مساحة لاقتراح تعديلات لنفسك أو حتى لمجرد كتابة أي تمارين معينة استفدت منها.

 

 

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: