صحة الأطفال

أفضل وأهم ١٠ أنواع من الأطعمة الصحية للأطفال

ماهي الأطعمة الصحية للأطفال وكم يحتاج طفلك من الطعام؟ وهل طفلك يحصل على ما يكفي من الكالسيوم والحديد والدهون؟

أطفالك سيكونوا أفضل حالا عند تعلم كيفية تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالدهون وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومنخفضة الدهون.

حيث يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، الحديد، والفيتامينات والمعادن الأخرى.

دعنا نتحدث عن أهم العناصر الغذائية للطفل من خلال هذا المقال.

إليك قائمة الأطعمة الصحية للأطفال:

1.الحليب:أفضل ١٠ أنواع من الأطعمة الصحية للأطفال

غالبًا ما يبدو أن الأطفال الصغار والأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة يمكنهم الحصول على ما يكفي من الحليب، ولكن مع تقدمهم في السن، يبدأ العديد من الأطفال في شرب كمية أقل من الحليب.

ربما لا يكون هذا بسبب تطوير الكره للحليب، ولكن لأن الكثير من المشروبات الأخرى، بما في ذلك الصودا ومشروبات الفاكهة والكثير من عصير الفاكهة، أصبحت متاحة في المنزل.

فالحليب هو مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين د والبروتين للأطفال ويجب أن يكون جزءًا من النظام الغذائي لكل طفل ما لم يكن لديهم حساسية من الحليب.

وفقًا لأعمارهم، يجب أن يشرب معظم الأطفال ما بين 2 إلى 4 أكواب من الحليب (حليب قليل الدسم إذا كان عمرهم 2 عامًا على الأقل) كل يوم، خاصةً إذا كانوا لا يأكلون أو يشربون أي أطعمة أخرى عالية الكالسيوم.

2.التفاح:أفضل ١٠ أنواع من الأطعمة الصحية للأطفال

يعد التفاح مثل معظم الفواكه، من الأطعمة الخفيفة الرائعة. فهو غني بفيتامين C، وهو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية (حوالي 90 سعرة حرارية للتفاحة المتوسطة) كما تملك تفاحة كاملة غير مقشرة حوالي 5 جرام من الألياف.

3.زبدة الفول السوداني:أفضل ١٠ أنواع من الأطعمة الصحية للأطفال

إن العديد من الآباء يتجنبون زبدة الفول السوداني بسبب القلق من الحساسية الغذائية ولأنه يفترض أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

كما تحتوي زبدة الفول على نسبة عالية من الدهون نسبيًا، ولكنها في الغالب هذه الدهون أحادية وغير مشبعة.

لذا فهي أفضل من الدهون المشبعة الموجودة في العديد من الأطعمة الأخرى عالية الدهون.

كما يمكنك اختيار زبدة الفول السوداني قليلة الدسم أيضا، وإذا اخترت علامة تجارية مدعمة بالفيتامينات، فإنها ستوفر لطفلك فيتامين أ، الحديد، فيتامين هـ، فيتامين ب 6، حمض الفوليك، المغنيسيوم، الزنك، والنحاس، بالإضافة إلى كونها مصدرًا جيدًا للبروتين.

4.الزبادي:أفضل ١٠ أنواع من الأطعمة الصحية للأطفال

الزبادي هي طعام صحي للأطفال، وخاصة للأطفال الذين لا يشربون الكثير من الحليب، فهي مصدر جيد للكالسيوم.

وعند اختيار الزبادي لأطفالك، ابحث عن واحدة تكون  قليلة الدسم وبدون الكثير من السكر المضاف.

5.سمك التونة:

أفضل ١٠ أنواع من الأطعمة الصحية للأطفال

في بعض الأحيان يتم تجاهل الآباء أسماك التونة والتي هي أسماك صحية يحبها العديد من الأطفال.

حيث أن الآباء لايقدمون أسماك التونة في كثير من الأحيان هذه الأيام بسبب المخاوف بشأن التلوث بالزئبق، ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك أن أسماك التونة لا بأس من تناولها باعتدال.

حيث يُسمح للأطفال حصتين في الأسبوع من التونة الخفيفة المعلبة أو حصة واحدة من التونة البيضاء الصلبة.

ولجعل ساندويشة سمك التونة لطفلك أكثر صحة لطفلك، استخدم المايونيز قليل الدسم وخبز القمح الكامل.

6.حبوب الإفطار:أفضل وأهم ١٠ أنواع من الأطعمة الصحية للأطفالإن وعاء مليء بالحبوب السكرية ليس وجبة فطور صحية، ولكن العديد من حبوب الإفطار الأخرى يمكن أن تكون جزءًا صحيًا من النظام الغذائي لطفلك.

وعند اختيار حبوب الإفطار لأطفالك، حاول البحث عن وجبة لا يمكنك تناولها خارج العلبة مثل الحلوى.

تشمل الخيارات الجيدة الحبوب الكاملة المدعمة بالكالسيوم والتي تحتوي على ألياف.

اعتمادًا على بقية النظام الغذائي لطفلك، قد تبحث أيضًا عن حبوب الإفطار التي توفر الحديد الإضافي والمعادن والفيتامينات الأخرى.

أضف الموز أو الفراولة المقطعة إلى الوعاء، وسيحبها أطفالك أكثر.

7.البيض:أفضل وأهم ١٠ أنواع من الأطعمة الصحية للأطفالمعظم خبراء التغذية يتفقون على أن البيض يمكن أن يكون جزءًا صحيًا من نظام طفلك الغذائي.

فالبيض مصدر جيد للبروتين ويحتوي على بعض الحديد والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.

ماذا عن الكوليسترول؟ يحتوي البيض على الكوليسترول، ولكنه لا يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة، وهو العامل الأكثر أهمية في رفع مستوى الكوليسترول لدى الشخص.

تقديم بيضة كل يومين شيءجيد بالنسبة لمعظم الأطفال.

8.الخضروات:أفضل وأهم ١٠ أنواع من الأطعمة الصحية للأطفالبالطبع، الخضروات ستكون على قائمة أفضل الأطعمة  الصحية للأطفال ولكن هذا لا يعني خداع أطفالك في أكلها أو محاولة إجبارهم على أكل براعم بروكسل والبروكلي والسبانخ.

هناك الكثير من الخضروات التي يحبها الأطفال، مثل الجزر المطبوخ والذرة والبطاطس المخبوزة.

يمكن أن يكون الجزر المطبوخ خيارًا صحيًا بشكل خاص لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم .

9.دقيق الشوفان:

أفضل وأهم ١٠ أنواع من الأطعمة الصحية للأطفال

دقيق الشوفان هو غذاء غني بالألياف جيد لأطفالك، تمامًا مثل معظم أطعمة الحبوب الكاملة الأخرى .

10.بذور زهرة عباد الشمس:أفضل وأهم ١٠ أنواع من الأطعمة الصحية للأطفالعلى الرغم من أن تناول بذور عباد الشمس قد يبدو وكأنه عادة سيئة للأطفال في فرق البيسبول الصغيرة ، إلا أنه في الواقع طعام صحي يمكن لجميع الأطفال الاستمتاع به.

وعلى الرغم من ارتفاع نسبة الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة، فهذه الدهون جيدة.

فبذور عباد الشمس غنية بالألياف وهي مصدر جيد للحديد.

وهي غنية أيضًا بالكثير من فيتامين E والمغنيسيوم والفوسفور والزنك وحمض الفوليك.

 

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: