تمارين ولياقة بدنية

إذا كنت تحاول فقدان الوزن… اتبع هذه النصائح العشر السهلة

الدهون التي تراكمت على مر السنين لن تذوب في يوم واحد وهذه هي الحقيقة الصعبة التي يجب أن يعرفها كل شخص يحاول فقدان الوزن.

فمن المعروف عالميًا أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة سيساعدان معًا في التخلص من الوزن الزائد، وفي هذا المقال، نقدم لك أهم النصائح التي تجعل عليك الطريق أسهل.

نصائح تساعدك على فقدان الوزن:

1. إزالة السموم من جسمك:

إن شرب كوب من الماء الممزوج بالليمون سوف يساعدك على فقدان الوزن الزائد بفعالية،

وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة، التي تعزز عملية الحرق، وبالتالي التخلص من الدهون المخزنة بالجسم، ولكن يجب  عدم  إضافة السكر إليه، حتى لا يعود بنتائج عكسية على صحتك.

أضف نصف ليمونة إلى كوب من الماء الدافئ مع بعض العسل لصنع مشروب فعال.

وتناوله في الصباح على معدة فارغة للتخلص من السموم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

2. استبدل الماء العادي بالماء القلوي:

تحدث مشاكل كثيرة حينما يصبح الجسم حمضياً كالمشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن.

لذلك بدلًا من المياه المفلترة، ابحث عن ماء قلوي والمقصود بكلمة القلوية في المياه هو الرقم الهيدروجينيPH بحيث تكون الأس الهيدروجيني9.5 ، فهذا الماء فعال بعدة طرق وقد يقلل الجذور الحرة في الجسم.

يمكن للمياه القلوية أيضًا أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحافظ على نشاطك طوال اليوم.

3. تناول الطعام في طبق أصغر: 

إذا كنت تحاول فقدان الوزن... اتبع هذه النصائح العشر السهلة

في معظم الأحيان، ينتهي الأمر بالناس بتناول المزيد من الطعام لأن العقل يطلب منهم القيام بذلك.

اخدع دماغك باختيار طبق أصغر.

وتناول الطعام دومًا في طبق صغير وبملعقة صغيرة، وهذا يساعدك على تحديد كمية الطعام التي تأكلها، ومع الوقت تعتاد على الكميات الصغيرة.

حيث أن التحكم في الكمية يحدث فرقًا كبيرًا وخاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

4. اصطحب وجباتك الخفيفة إلى المكتب:

خذ معك إلى العمل أو المكتب أي شيء من البذور والمكسرات حيث تعتبر رائعة لوجبة خفيفة سريعة.

لكن تأكد من عدم الإفراط في تناول المكسرات، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

فمع الوجبات الخفيفة السهلة، يمكنك تجنب الوصول إلى الفطائر والسندويش والوجبات السريعة.

5. لا تتخطى التمرين:

ممارسة الرياضة هي الجزء الأهم لإنقاص الوزن وحرق الدهون.

فإذا كنت لا تشعر بالرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

اذهب في نزهة لمدة 30 دقيقة.

وإذا كان ليس لديك أي  معدات في المنزل

فعليك البحث عن تمارين منزلية مجانية عبر الإنترنت. تمرن لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم، مهما كانت ظروفك.

6. تسوق بحكمة:

تساعد قراءة الملصقات بشكل كبير في تجنب المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من اللحوم المصنعة والألوان الاصطناعية والمواد الحافظة.

7. اطهي وجبات الطعام الخاصة بك:

أنت لا تعرف أبدًا ماذا يضعون في كل وصفة تقدم في المطعم، فأكثرها ضارة وغير صحية ومليئة بالدهون والسعرات.

لذا قم بطهي وجباتك في المنزل واختر المواد المفيدة لجسمك قليلة السعرات.

وبهذه الطريقة يمكنك توفير قدر كبير من المال والسعرات الحرارية الغير ضرورية.

8. ابق رطبًا:

يساعد شرب الماء في طرد السموم من الجسم وإبقاء الجسم رطبًا في جميع الأوقات، مما يجعلك أكثر امتلاءً وتتناول طعامًا أقل.

إذا كنت لا تحب الماء العادي، فانتقل إلى المشروبات التي تحتوي على الفاكهة أو اصنع ماء الليمون.

9. تجنب السكر وقلل الملح:

إذا كنت تحاول فقدان الوزن... اتبع هذه النصائح العشر السهلة

يوصي خبراء التغذية بتقليل تناول السكر لما له من أضرار خطيرة للجسم.

كما يجب تجنب تناول السكر المكرر أيضا، ولكن بإمكانك تناول الفاكهة باعتدال.

أما بالنسبة للملح، فقلل الاستهلاك اليومي بنسبة 25٪.

10.تضمين البروتين في نظامك الغذائي:

إذا كنت تحاول فقدان الوزن… اتبع هذه النصائح العشر السهلة

تناول المزيد من بياض البيض والسلمون والتونة والدجاج في كل وجبة.

حيث يجعلك البروتين ممتلئًا لفترة طويلة، وبهذا يمكنك بسهولة تقليل كمية الكربوهيدرات لكل وجبة، مما يساعد في النهاية على فقدان الدهون.

سيساعدك اتباع النصائح السابقة على تقليل الدهون وفقدان الوزن بشكل أسهل وأسرع.
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: