تمارين ولياقة بدنية

التخطيط الصحيح للوجبات سر فعال من أسرار إنقاص الوزن

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فقد يكون من الصعب التخطيط لوجبات صحية، منخفضة السعرات الحرارية.

حيث يتطلب تخطيط الوجبات أن تكون على دراية بما تحصل عليه من المتجر أو ما تطلبه عند تناول الطعام في المطاعم.

إليك بعض الطرق الفعالة التي تساعدك على إنقاص الوزن:

التخطيط الصحيح للوجبات هو سر فعال من أسرار إنقاص الوزن

١.شيء واحد لا يجب عليك فعله إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن هو تخطي الوجبات.

بالنسبة للبعض، قد يبدو هذا غريبًا لأنه يبدو أنك تأكل أقل عندما تفوت وجبة.

ومع ذلك، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك يتفاعل بشكل أفضل مع الأكل بانتظام.

جسدك لا ينسى ذلك فقط عندما تفوتك وجبة و سيشير لك إلى أنك تعاني من نقص السعرات الحرارية.

و عندما تأكل مرة أخرى، قد يتسبب ذلك في الإفراط في تناول الطعام.

ويعد فقدان وجبة الإفطار أو حتى الغداء أمرًا نموذجيًا جدًا وهذه أسوأ الوجبات التي يجب تخطيها.

حيث ستجد نفسك تتناول حصصًا أكبر في وقت متأخر من اليوم، فعندما تصبح أقل نشاطًا بشكل ملحوظ.

من الأفضل لك تناول عدد أكبر من الوجبات على مدار اليوم، مع مراقبة المساعدة الخاصة بك.

٢.أحد العوامل التي لا يمكنك تجاهلها عندما يتعلق الأمر بالوجبات هي المشروبات التي تتناولها.

ومن المعروف جيدًا أنه يجب عليك شرب الكثير من الماء.

ومع ذلك، يحب معظم الأشخاص شرب مشروبات أخرى، فعليك أن تكون على دراية بما تشربه.

حيث تعد المشروبات الغازية من أكثر المشروبات الضارة التي تتناولها، ولا يوجد شيء جيد حيال ذلك.

فلا بأس بشرب العصير النقي من حين إلى حين، ولكنه أيضا مليء بالسعرات الحرارية والسكريات.

كما يمكن للقهوة أو الشاي أن تحفز عملية التمثيل الغذائي،

وهي تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة الصحية ولكن الإفراط في تناولها قد يسبب أعراضًا مثل العصبية أو الأرق.

كثيرًا ما يجد الأفراد الذين يمارسون الرياضة أن الكافيين، سواء من مشروبات الطاقة أو القهوة أو الشاي، يساعدهم على القيام بأداء أفضل.

٣.على الرغم من أن الوجبات الخفيفة يمكن أن تساعد في استمرارك بين الوجبات، فمن الضروري أن تختار الوجبات الصحية.

الخضار ومزيج المكسرات هي بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي قد يجب بتناولها.

٤. الحساء والسلطات رائعة للأكل في بداية الوجبة.

ويعد تقديم الخضار مع الوجبات فكرة جيدة أيضًا.

فكل هذه العناصر تقلل من جوعك، كما توفر لك التغذية الجيدة.

فهي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وعلى الرغم من أنك تحتاج إلى توخي الحذر الشديد مع أنواع السلطة وبعض أنواع الحساء.

فعند قيامك بذلك، لن ترغب في تناول الكثير من الطعام عندما تصل إلى الطبق الرئيسي.

كما يعد شرب الكثير من الماء بين الوجبات طريقة سهلة للتحكم بشكل طبيعي في شهيتك ممايجعلك تأكل طعام أقل وبالتالي سيؤدي ذلك إلى إنقاص الوزن .

فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخطيط الاستراتيجي لوجباتك.

يمكن أن يساعدك ذلك في أن تكون واعيًا لما تأكله أثناء النهار.

بعض الأشخاص لايخططون للوجبات على الإطلاق، ويأكلون ما هو متاح بسهولة.

فمن الأفضل تناول الطعام بانتظام، ومعرفة ما تتناوله وتدخله إلى جسمك طوال الوقت.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: