تغذية صحية

تغذية البشرة بالأطعمة المناسبة سر من أسرار الجمال الدائم

غالبًا ما يتجاهل الكثير منا قوة التغذية في إعطاء بشرتنا جمالا حقيقيا ودائما. حيث أن تغذية البشرة من الداخل لا تقل أهمية عن حمايتها والعناية بها من الخارج.

ربما حان الوقت لإعادة التفكير في روتين العناية بالبشرة من خلال التركيز على الطعام.

فما تأكله كل يوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على آلية عمل جسمك وجلدك.

إليك 10 أغذية تعمل على تغذية البشرة وتجعلها شابة مشرقة:

1. التوت:

التوت غني بالمركبات المضادة للأكسدة. حيث تساعد مضادات الأكسدة هذه في مكافحة الضرر الجذري الحر الذي لا مفر منه.

حيث يخلق طعامنا والمواد الكيميائية البيئية المختلفة الأخرى وكذلك الإجهاد الجذور الحرة التي تضر بخلايانا.

فتعمل مضادات الأكسدة على التخلص منها واستعادة التوازن المناسب للجسم.

2. الخضار الصليبي:

البروكلي، القرنبيط، براعم بروكسل، الملفوف، كلها رائعة عندما يتعلق الأمر ببشرتك وجمالها.

فهي غنية بالفيتامينات A وC، والتي هي مهمة لبشرتنا، ويمكن للمواد الموجودة في هذه الخضار أن تساعد في تقليل الالتهاب وتعزز توازن هرمون الاستروجين.

3. سمك السلمون البري:

الدهون الصحية هي المفتاح للحصول على الخلايا السليمة، فالخلايا السليمة تعني الجلد السليم.

حيث يعد السلمون البري مصدرًا رائعًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية المعروفة بدورها القوي في تقليل الالتهاب.

وهناك المزيد من مصادر أوميجا 3 بجانب سمك السلمون.

تشمل المصادر الحيوانية لأوميجا 3 الماكريل والسردين والتونة.

وكذلك لديك مصادر نباتية للدهون مثل بذور الشيا وقلوب القنب وبذور الكتان والجوز.

4. الأفوكادو:

هذه الفاكهة اللذيذة غنية بالأحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة وكذلك غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على ليونة البشرة ومنع الشيخوخة.

5. المكسرات:

المكسرات هي مصدر آخر رائع للدهون مفيد لخلايانا ويحتوي أيضًا على مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة الواقية للبشرة.

بالإضافة إلى ذلك فهي غنية بالألياف، والتي قد لا تبدو مرتبطة مباشرة ببشرتك، ولكن أي شيء يدعم عملية الهضم ويعززه يساعد في إزالة السموم من بشرتك وجسمك أيضًا.

6. زيت جوز الهند:

فالحصول على مصادر جيدة للدهون الصحية في نظامك الغذائي هو المفتاح.

حيث أن النظام الغذائي الخالي من الدهون غير جيد للبشرة الصحية.

فزيت جوز الهند هو واحد من تلك الدهون القوية.

وله خصائص قوية مضادة للميكروبات ويعمل على طرد البكتيريا من جميع أنحاء الجسم ويمكنه دعم نظام المناعة لدينا.

وكل هذا بدوره سيعزز صحة البشرة.

ومن الطرق السهلة لاستخدام زيت جوز الهند هي استخدامه عن طريق دهنه على الخبز، أو يمكنك خلطه في العصائر.

7. مرق العظام:

تعتبر السوائل مهمة للغاية للحفاظ على الخلايا رطبة جيدًا، لذلك يمكن أن تساعد مرق العظام بالتأكيد في ذلك فهو مصدر رئيسي للكولاجين.

فالكولاجين هو ذلك البروتين الذي ينخفض مع التقدم في العمر وهو ما يحافظ على جلدنا متينًا ومرنًا.

والقليل من مرق العظام يمكن أن يزيد الترطيب ويعطي بشرتنا اللبنات الأساسية لإصلاح واستعادة الكولاجين.

يمكن استخدمه كمشروب مسائي دافئ أو عن طريق خلطه مع الحساء أو الأطباق الأخرى التي تتطلب مرقًا.

8. الأطعمة المخمرة:

نحن نعلم أن الأطعمة المخمرة أو الأطعمة الطبيعية الغنية بالبروبيوتيك جيدة لأمعائنا.

فالجهاز المعوي السليم يعني الهضم الجيد .

والهضم الجيد يظهر على بشرتنا.

عندما نمتص الغذاء بشكل صحيح ونزيل السموم بشكل منتظم، فسوف ينتج عن ذلك نتائج ملحوظة على البشرة.

فتناول الأطعمة المخمرة يوميًا مهم لموازنة بكتيريا الأمعاء والحفاظ على سير العملية الهضمية بسلاسة.

تشمل الأمثلة على الأطعمة المخمرة مخلل الملفوف، البنجر كفاس، والخضار المخللة.

في حين أن بعض منتجات الألبان مخمرة أيضًا، فمن الأفضل إبقاء هذه المنتجات عند الحد الأدنى لأن الألبان غالبًا ما تسبب الالتهابات ومشاكل الجلد.

9. الكزبرة:

إذا كنت من محبي الكزبرة، فهناك المزيد من الفوائد لاستخدامها.

حيث تحتوي الكزبرة على الكلوروفيل الذي له خصائص قوية في إزالة السموم من الجسم وكذلك إزالة السموم من الكبد، مما قد يساعد في تقليل حب الشباب أو منعه عن طريق المساعدة في تخليص الكبد من السموم بسرعة أكبر وكفاءة.

10. الخضر الورقية:

الملوخية، السبانخ، الرشاد… كلها مصادر رائعة للحديد والكالسيوم وفيتامين ب والألياف.

والأهم من ذلك كله تعطي الخضر الورقية دفعة جيدة لكبدك وتزيل السموم منه.

وكماقلنا من قبل، فإن إزالة السموم من الداخل ستظهر بالخارج على بشرتك وجلدك.

لذا تناول مجموعة متنوعة من الخضار يوميًا لتساعدك على تغذية البشرة وتوهجها.

فما تضعه في جسمك يظهر على وجهك أيضا.

 

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: