تمارين ولياقة بدنية

تمارين لتقليل دهون البطن ونحت محيط الخصر في المنزل

دهون البطن مصدر قلق وإزعاج ولها مخاطر صحية كبيرة وخاصة على النساء في جميع أنحاء العالم.

بعض النساء يتخذن إجراءات للتخلص ومكافحة هذه الدهون.

ومن ناحية أخرى، يتجاهل الآخرون دهون البطن أو قد لايعرفون كيفية التخلص منها.

خلاصة القول، يتطلب فقدان دهون البطن ممارسة مجموعة من التمارين بانتظام واتباع نظام غذائي مناسب.

علاوة على ذلك، فإن ممارسة الرياضة لتقليل دهون البطن في المنزل أمر ممتع ومفيد للغاية.

حيث تمتلك النساء مجموعة متنوعة من أشكال الجسم، مع وجود اختلافات جينية بين كل أنثى في الطول والعرض.

ومع ذلك، يمكن التحكم في دهون البطن لتحقيق صحة وثقة أفضل.

لذلك، يجب أن تحدد النساء بعناية الطرق الصحية الحقيقية للحفاظ على محيط خصرهم والتخلص من دهون البطن.

إحدى العقبات التي تمنع فقدان الوزن هي عدم فهم أجسامنا. غالبًا ما ننظر إلى ذلك الانتفاخ المحيط بخصرنا ولا ندرك سببه أو كيف تشكل وكيفية التحكم فيه.

وبالتالي، لا تفهم العديد من النساء كيفية تقليل حجم معدتهن.

الحقيقة هي أن دهون البطن لا تجعل محيط الخصر يبدو أكبر فحسب، بل تخلق لك مخاطر صحية أيضا.

وهناك تصنيفان مختلفان لدهون المعدة:

الحشوية وتحت الجلد.

الحشوية:

يمكن أن تسبب الدهون الحشوية حالات ضارة مثل مرض السكري وأمراض القلب.

دهون تحت الجلد:

تمثل الدهون تحت الجلد الكتلة الممتلئة التي تتكون عند محيط خصرك.

وهذا النوع من الدهون يشكل خطرًا صحيًا أقل من الحشوي، ولكن يصعب التخلص منه.

لحسن الحظ، كل ما تحتاجه لممارسة التمارين هو جسدك وحصيرة أرضية داعمة.

فجمال تمارين تقليل دهون البطن في المنزل هي بساطتها. وهي واحدة من أكثر التمارين فعالية لحرق الدهون.

تمارين حرق دهون البطن:

١.الجرش:

تمرين بسيط جدًا من حيث الحركة ولكن تكمن صعبوته في تكراره.

تمارين لتقليل دهون البطن ونحت محيط الخصر في المنزليتضمن التمرين الأساسي حركة الجذع وأنت ترفعه من وضعية الاستلقاء إلى وضع مستقيم.

للبدء، ضع جسمك بشكل مسطح على الأرض مع ثني الركبتين.

بعد ذلك، ادعم رأسك ورقبتك بوضع كل يد خلف رأسك. ثم اسحب جذعك لأعلى باتجاه ركبتيك المثنيتين أثناء الزفير.

أخيرًا، اخفض جذعك للخلف واستلقي مرة أخرى أثناء الشهيق.

كرر هذه الخطوات لمدة 9 عدات أو أكثر، اعتمادًا على مستوى قوتك وخبرتك.

قم بأداء هذا التمرين عدة مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج.

٢.تويست أزمة:

تشبه الالتواءات في هذا التمرين ووضع الجسم إلى حد ما الجرش الأساسي.

لكن الاختلاف الوحيد هو أنه يجب عليك لف جذعك من اليسار إلى اليمين بدلاً من الأمام.

تمارين لتقليل دهون البطن ونحت محيط الخصر في المنزلأثناء الاستلقاء مع ثني ركبتيك، قم بلف كتف واحد إلى الجانب الآخر من جسمك.

اترك هذا الكتف ينزل إلى الأرض ثم لف الكتف الآخر بنفس الطريقة.

قم بكل لف لمدة 10 مرات لفترتين أو ثلاث فترات في اليوم.

٣.تحويلة روسية:

نوع آخر من التواء التمارين المعروف بفعاليته في حرق دهون البطن هو تمرين اللف الروسي.

من المستحسن أن يكون لديك كرة بحجم صدرك للقيام بهذا التمرين.

اجلس على الأرض بالقرب من السرير أو قطعة أثاث أخرى بها مساحة في الأسفل. ثم ضع قدميك أسفل قاع الأثاث. كما تقدم قدميك،اثنِ ركبتيك وحافظ على جذعك منتصبًا.

أمسك الكرة أمامك بكلتا يديك وقم بإمالة جذعك للخلف قليلاً إلى حوالي 90 درجة.

أيضًا، يجب أن تشعر ارتفاع نبضات قلبك أثناء استلقائك.

أثناء وجودك في هذا الوضع، قم بلف جذعك من اليسار إلى اليمين، مع النقر على الأرض بالكرة في كل مرة على جانبي جسمك.

كرر كل وضعية لمدة 10 عدات، استرح وكرر مجموعات إضافية.

٤.تمرين رفع الساقين لتقليل دهون البطن :

لهذا التمرين استلقي أفقيًا وضع ظهرك على الأرض. أثناء الاستلقاء، دع ذراعيك تستلقي على كل جانب م

ن جذعك وساقيك مسطحة على الأرض.

ارفع رجليك ببطء بزاوية رأسية.

إلى ثم اخفض ساقيك مرة أخرى إلى الأرض بوضع أفقي. كرر عمليات رفع الساق هذه وخفضها لمدة 10

المفتاح في هذا التمرين هو إبقاء جذعك وذراعيك مسطحة مع رفع ساقيك.15 مرة.

ونتيجة لذلك، ستعمل على عضلات بطنك مع كل رفع للساق وإسقاطه.

فوائد تمارين القلب والأوعية الدموية:

يجب أن تتضمن ممارسة الرياضة لتقليل دهون البطن  أجزاء الجسم الأخرى أكثر من عضلات البطن.

فبدلًا من القيام بتمارين تقليل دهون البطن لوحدها كن أكثر نشاطًا وقم بتمارين القلب لكامل الجسم.

على سبيل المثال، يجب أن تكون تمارين القلب التي تختارها عالية الكثافة وترفع نبضات قلبك.

أيضًا، من المحتمل أن تحرق دهون البطن بشكل أكثر كفاءة عن طريق أداء القلب في فترات متناوبة من النشاط عالي ومنخفض الكثافة.

على سبيل المثال، السباحة الجميلة أو الجري أو الركض أو مجموعة من الرافعات أو ركوب الدراجات هي أمثلة على تمارين الكارديو.

مزايا تدريب القوة:

في حين أن القلب هو أحد التمارين المهمة لحرق الدهون والسعرات الحرارية، فإن تمارين القوة ستساعد في حرق الدهون أسرع.

وعند الجمع بين تمارين القلب والقوة معا ستوفر حل ممتاز لحرق الدهون في البطن.

كما أن تحرق عضلاتك السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة بعد تمرين القوة.

ونتيجة لذلك، ستحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة عن طريق أداء تمارين القوة والتمارين الهوائية.

فوائد ممارسة البطن:

على الرغم من أن تمارين الجسم بالكامل فعالة،لكن لا تتجاهل تمارين البطن.

ما عليك سوى دمج تمارين abs(تمارين عضلات البطن) في تدريب القلب والأوعية الدموية والقوة.

في الختام، يجب إجراء حوالي 4 ساعات من تمارين القلب والأوعية الدموية في الأسبوع.

يمكن إنفاق معظم هذا النشاط على الأداء بوتيرة معتدلة.

ثم يجب قضاء الوقت المتبقي في القيام بتمارين عالية السرعة على فترات.

قم بأداء تمارين عالية الطاقة تستمر لبضع دقائق فقط ، ثم استرح لنفس المدة.

كرر هذه العملية لتدريب حرق الدهون المتقطع الذي لا بد منه لتقليص خصرك.

رحلتك لفقدان الوزن هي عملية، لذا تحرك تدريجيًا، وابقَ متسقًا وتصور هدفك النهائي.
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: