تمارين ولياقة بدنية

١٢ نصيحة تساعدك على فقدان الدهون في البطن دون ممارسة الرياضة

هل تريد خسارة الدهون في البطن دون ممارسة الرياضة؟ هل حقا يمكنك تحقيق ذلك؟

إن فقدان الدهون في البطن دون ممارسة الرياضة أمر ممكن جدًا ولكنه ليس بالأمر السهل.

ما يتطلبه الأمر هو أن يكون لديك عقلية صحيحة وأن تكون قادرًا على فعل ما يلزم لتحقيق هدفك.

حيث أن التخلص من دهون البطن لن يساعدك على الشعور بالرضا والظهور بمظهر جذاب فقط، بل سيساعدك أيضًا على تجنب أمراض مثل أمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطانات.

معظمنا مشغولون للغاية في العمل ولا نستطيع الحصول على وقت كافي لممارسة الرياضة.

فإذا لم يترك لك الجدول الزمني الخاص بك أي وقت فراغ لممارسة الرياضة، فلا تقلق، فقط تأكد من اتباع الإرشادات أدناه لبدء العمل نحو فقدان أكبر قدر ممكن من الدهون المتراكمة في البطن.

إليك أفضل ١٢ طريقة لفقدان الدهون في البطن دون ممارسة الرياضة:

1. تقليل السكر:

عندما تريد أن تفقد دهون البطن، فأول شيء يجب أن تبدأ في تجنبه هو السكر.

فبدلًا من تناول السكر والسكريات الموجودة في الأطعمة المصنعة، تناول البروتينات والخضروات والحبوب الكاملة.

وقبل تناول الشاي أو القهوة، أضف إليهم مسحوق القرفة، فهذا سيساعدك على تقليل دهون البطن عن طريق تثبيت مستويات السكر في الدم.

مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

2. شرب الكثير من الماء :

من المستحسن أن تشرب على الأقل 8 أكواب من الماء يوميا.

حيث أن شرب الكثير من الماء يساعدك على فقدان دهون البطن.

ابدأ بتناول كوبين من الماء قبل كل وجبة، إذا قمت بذلك، فسوف تفقد حوالي 7 كجم في 12 أسبوعًا فقط.

ستعطيك علبتان من الصودا 270 سعرة حرارية؛ يمكنك إنقاذ نفسك من الحصول على هذه السعرات الحرارية الزائدة عن طريق استبدال المشروبات السكرية بالماء.

علاوة على ذلك، سيساعدك شرب الماء على البقاء رطبًا والتخلص من جفاف الجلد.

3. الحصول على قسط كاف من النوم:

وفقًا لأحد الأبحاث، فإن الأشخاص الذين ينامون لمدة 6 ساعات فقط أو أقل يوميًا يكسبون 2 كجم أكثر من أولئك الذين ينامون لمدة 8 ساعات.

وعندما يكون نومك خفيفًا سيزيد ذلك من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 27%.

حيث أن قلة النوم تحفز الشهية وتجبرك على تناول الطعام.

وعندما تحصل على نوم جيد، سوف تتمكن من تثبيط وإيقاف هرمونات الجوع المعروفة باسم جريلين ولبتين.

4. تقليل الإجهاد:

الإجهاد يزيد الوزن. حيث يؤدي ارتفاع مستوى الإجهاد إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول.

وهذا الكورتيزول هو الذي ينظم مستويات التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات.

وعندما يستمر مستوى الكورتيزول في الارتفاع، يؤدي ذلك إلى زيادة دهون البطن.

فإذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن هذه، قم بإدارة مستويات التوتر لديك.

5. زيادة تناولك لفيتامين ج:

١٢ نصيحة تساعدك على فقدان الدهون في البطن دون ممارسة الرياضة

إذا وجدت نفسك تعاني من الكثير من الإجهاد، يمكنك محاربة هذا الإجهاد عن طريق زيادة تناولك لفيتامين ج.

تظهر الأبحاث أن فيتامين ج يساعد على إنتاج الكارنيتين وهو مركب يعمل بطريقة خاصة عن طريق تحويل الدهون إلى الطاقة.

من الطرق الجيدة لإدخال فيتامين سي إلى جسمك هو تناول مكملات فيتامين سي.

6. تناول المزيد من البروتين:

البروتين هو عنصر غذائي أساسي لفقدان الوزن بشكل عام.

وعندما يكون لديك ما يكفي من البروتين، سيكون هناك زيادة في التمثيل الغذائي الخاص بك.

كما يؤدي تناول البروتين إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويساعدك ذلك على زيادة الشعور بالشبع.

7. تناول كميات قليلة من الطعام باستمرار:

لا تنتظر حتى تشعر بالجوع قبل الأكل.

بدلًا من ذلك، تناول كميات قليلة من الطعام على عدة وجبات.

والحقيقة هي أنه إذا انتظرت حتى تجوع قبل أن تأكل، فهناك احتمال قوي بأنك ستفرط في تناول الطعام.

ومن المحتمل أيضًا أن تنغمس في تناول وجبات خفيفة غير صحية عندما تشعر بالجوع.

يمكنك تجنب ذلك عن طريق تناول أجزاء صغيرة من الطعام وعلى دفعات طوال اليوم.

8. تناول الدهون غير المشبعة:

صدق أو لا تصدق، تناول الدهون غير المشبعة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

إذا كنت تحب الأفوكادو والزيتون، فسوف تسعد بمعرفة أن لديهم كمية غنية من الدهون غير المشبعة التي تحتاج إلى تناولها أكثر عندما تريد إنقاص الوزن.

وفقًا لبحث جديد، يمكن أن يساعدك تناول الدهون غير المشبعة على حرق المزيد من الطاقة.

9. تناول الكثير من الألياف:

تناول الألياف ضروريًا عندما تريد فقدان دهون البطن، فهو يساعدك على تحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم ويمنع أيضًا مقاومة الأنسولين.

حيث تبطئ الألياف امتصاص الكربوهيدرات والسكريات، مما يجعل جسمك أقل عرضة لتخزين الدهون وحتى يقيك من الإصابة بمرض السكري.

كما تساعدك الألياف على تجنب الإمساك .

10. تجنب مضغ العلكة:

يجب أن تحاول تجنب هذه العادة قدر الإمكان لأنها تتسبب في ابتلاع الهواء وانتفاخ البطن.

فإذا أردت الحفاظ على أنفاسك منتعشة استخدم النعناع.

11. تناول كربوهيدرات صحية:

يقال أن الكربوهيدرات تجعلك سمينًا. ومع ذلك، ليست كل الكربوهيدرات سيئة.

حيث تحتوي بعض الكربوهيدرات على فيتامينات ومعادن مفيدة للجسم.

يمكنك فقدان دهون البطن عند اختيار الكربوهيدرات من ألياف الحبوب والأرز البني والقمح والبرغل وحتى الخبز الداكن.

حيث تمتلئ معظم هذه الكربوهيدرات بالألياف التي تمنحك الشعور بالشبع.

12. تناول 3 حصص من منتجات الألبان يوميًا:

إذا كنت تتطلع إلى فقدان دهون البطن بسرعة، تناول 3 حصص من منتجات الألبان مثل اللبن والجبن يوميًا.

يساعدك تناول هذه الأطعمة على تحسين عملية الهضم، وتعزيز المناعة، وحتى فقدان الوزن الزائد.

علاوة على ذلك، منتجات الألبان معروفة بإعطاء الشعور بالشبع مما يعني أنك لن تحتاج إلى تناول الطعام لفترة طويلة.

وهكذا نجد باتباعك النصائح السابقة ستتمكن من خسارة دهون البطن بأسرع وقت ممكن دون بذل الكثير من الجهد.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: