الحمل والولادة

غذاء المرأة الحامل

إن غذاء المرأة الحامل خلال فترة حملها له أهمية كبيرة فهو يؤثر بشكل مباشر على جنينها، حيث أن ما تتغذى به المرأة هو المصدر الأساسي لتغذية الجنين. لذا يتوجب على كل امرأة حامل أن تنتبه لنوعية الأطعمة التي تتناولها، فهناك الكثير من الأطعمة التي تضر بالحامل وبالتالي تضر بصحة جنينها الصغير وعليها تجنبها لضمان صحة الجنين.

غذاء المرأة الحامل من منتجات الألبان

يجب على المرأة الحامل اتباع نمط غذائي غني بالكثير من البروتين والكالسيوم لتلبية احتياجات الجنين.

منتجات الألبان وخاصة اللبن اليوناني مفيدة جداً للحامل حيث أنها تحوي على نسبة عالية من البكتيريا النافعة المفيدة للأمعاء فهي مملوءة بالبروتينات والكالسيوم والفسفور والمنغسيوم، الزنك، وفيتامين(ب) أيضاً.

“اقرأ أيضاً : خلطات للتخلص من حب الشباب


غذاء الحامل من البقوليات

 

البقوليات مثل الحمص، الفول، العدس والفاصولياء جميعها مفيدة للحامل حيث أنها غنية بالكثير من المعادن الضرورية لصحتها وصحة جنينها الصغير.

كما أن البقوليات مملوءة بالألياف والبروتينات التي تحمي الحامل من الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك وعسر الهضم.

“اقرأ أيضاً: كيف أبدو أصغر عمراً


غذاء المرأة الحامل من البيض

البيض من أكثر الأطعمة التي تفيد المرأة الحامل قبل وأثناء فترة الحمل حيث أنه غني بالكثير من المعادن والفيتامينات والبروتينات الضرورية لتكوين خلايا جسم الجنين.

كذلك البيض مملوء بمركب الكولين الذي يعزز نمو دماغ الجنين وهو فعال في منع الإصابة ببعض التشوهات الخلقية التي قد تصيب بعض الأجنة.


البطاطا الحلوة مفيدة للحامل

البطاطا الحلوة غنية بحمض الفوليك والكثير من الألياف المفيدة لصحة جهاز الهضم عند  المرأة الحامل.

تتميز البطاطا الحلوة بلونها البرتقالي وذلك بفضل غناها بالكاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين(A)، كذلك البطاطا مملوءة بالكثير من الفيتامينات مثل فيتامين( سي ).


غذاء المرأة الحامل من سمك السلمون

سمك السلمون هو أكثر أنواع الأسماك نفعاً للحامل فهو يحوي نسبة ضئيلة من الزئبق الذي يضر بالجنين وقد يسبب له الموت.

كذلك سمك السلمون مملوء بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات الضرورية لصحة الأم وجنينها حيث يجب تناول وجبة واحدة بالأسبوع من سمك السلمون تزن 340 غرام.

“اقرأ أيضاً : 10 مفاتيح ونصائح لتحملي حمل صحي


غذاء  الحامل من الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل الشعير، الذرة والشوفان جميعها غنية بالبروتينات والألياف التي تحمي الحامل من الإصابة بالإمساك وعسر الهضم.

كذلك الحبوب مملوءة بالكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة لجسم الحامل مثل السيلينوم وفيتامين ( E ) أيضاً.


الخضروات من أهم الأغذية للحامل

الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، الخس، السلق والبروكلي جميعها مملوءة بالعناصر المغذية والكثير من الفيتامينات المفيدة للمرأة الحامل وصحة جنينها مثل فيتامين ( A ) وفيتامين ( C )وفيتامين ( k ). كما أنها غنية بحمض الفوليك الفعال في الحفاظ على صحة العينين.


غذاء المرأة الحامل من المكسرات

 

المكسرات مثل الجوز، اللوز، الكاجو، البندق والفستق مفيدة جداً لصحة المرأة الحامل وتحميها من الإصابة بأمراض القلب، فهي مليئة بالكثير من الدهون الصحية.

كذلك المكسرات غنية بالبروتينات والألياف والكثير من المعادن المفيدة في تكوين عظام الجنين مثل الكالسيوم كما أن تناول المكسرات بانتظام يحمي من إصابة الحامل بأمراض هشاشة العظام.


وهكذا نرى يحظى غذاء المرأة الحامل بأهمية كبيرة كونه مصدر تغذية جنينها بشكل مباشر ويجب اختياره بعناية وحذر. كما يجب على المرأة اتباع نمط غذائي يحوي جميع العناصر المذكورة أعلاه للحفاظ على صحتها وصحة جنينها بالشكل الأمثل.

الوسوم
اظهر المزيد

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: