تغذية صحية

أطعمة فعالة تعمل على زيادة الطول حتى بعد سن البلوغ

على الرغم من أن طول الشخص يتم تحديده من خلال علم الوراثة للأشخاص، إلا أن العوامل البيئية الأخرى مثل الطعام والنظام الغذائي لها تأثير أيضا على زيادة الطول لدى الشخص.

فامتلاك شخصية طويلة ورشيقة بالتأكيد لها مزاياها.

الطول لا يجعلك تبدو رائعًا عند ارتداء ملابسك فحسب، بل يعزز أيضًا ثقتك بنفسك.

يبدو أن هرمونات النمو تعمل بشكل فعال تمامًا بالنسبة لبعض الأشخاص .

بينما يبدو أن الآخرين لديهم طفرة نمو مفاجئة.

حيث يتم تحديد طول الشخص من خلال جيناته، ويعتقد أن الشخص يتوقف عن النمو بعد بلوغ سن 18 عامًا.

ولكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على النمو ولا يزال بإمكان الشخص أن ينمو أطول بحوالي بضع بوصات حتى بعد البلوغ.

وذلك باتباع نمط حياة صحي ودمج الأطعمة الصحية وتمارين الإطالة في الروتين اليومي.

أهم 10 أطعمة تعمل على زيادة الطول بشكل طبيعي:

إن اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدواجن ومنتجات الألبان يمكن أن يوفر جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والزنك والمنغنيز وفيتامين سي والفوسفور والبروتينات الضرورية لتحفيز النمو وزيادة الطول .

١.منتجات الألبان:

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تعمل على زيادة الطول، فلا يوجد شيء مثل الحليب ومنتجات الألبان الأخرى.

يعد الحليب ومنتجات الألبان الأخرى مثل الجبن واللبن ضرورية للنمو لأنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية لزيادة الطول، مثل الكالسيوم والبروتينات والفيتامينات أ، ب، د، هـ.

منتجات الألبان

والكالسيوم ضروري أيضا لنمو وصحة العظام القوية و كما أن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم من الأطعمة المختلفة.

لذلك، يُقترح شرب كوبين على الأقل من الحليب يوميًا وتضمين منتجات الألبان الأخرى في نظامك الغذائي اليومي.

٢.البيض:

البيض هو مصدر رخيص ومتوفر على البروتين عالي الجودة وهو ضروري للنمو الأمثل.

البيض هو مصدر قوي لفيتامين د والكالسيوم وفيتامين ب 2 أو الريبوفلافين، وكلها تساعد على تكوين عظام قوية وجسم صحي.البيض لزيادة الطول٣.الدجاج:

إذا كنت تحاول زيادة طولك بعد سن 25 عامًا، فإن الدجاج هو أحد أفضل خيارات الطعام في هذه الحالة.

حيث يعتبر الدجاج من أفضل المصادر الطبيعية المتاحة والذي يساعد على بناء الأنسجة والعضلات.ديك رومييجب على الشخص الذي يحاول زيادة طوله أن يستهلك ما لا يقل عن 50 جرامًا من الدجاج يوميًا من أجل الحصول على البروتينات عالية الجودة.

٤.فول الصويا:

يعد فول الصويا من الأطعمة المغذية الأخرى التي تعزز من طولك عند تناولها على أساس يومي.

فول الصويا مصدر غني بالبروتينات، وحمض الفوليك، والفيتامينات، والألياف والكربوهيدرات مما يجعله غذاءً كاملاً لتحسين الصحة العامة.

كما يحسن البروتين الموجود في فول الصويا أيضًا من كتلة وكثافة العظام والأنسجة وهذا ضروري لزيادة الطول.أنا منتجات

حيث يجب على المرء أن يحاول استهلاك 50 إلى 55 جرامًا من فول الصويا كل يوم.

يمكنك تضمين فول الصويا المخبوز أو المسلوق في السلطات والأرز ووصفات أخرى.

كما يمكنك تناول منتجات الصويا الأخرى مثل حليب الصويا والتوفو.

٥.الموز:

غالبًا ما يتم تجاهل الموز من قبل مراقبي الوزن والأشخاص المهتمين بالصحة لأن هذه الفاكهة ترتبط على نطاق واسع بزيادة الوزن.

فهوفاكهة مدهشة ورائعة لزيادة الطول.

فالموز مصدرًا غنيًا بالمعادن مثل البوتاسيوم والمنغنيز والكالسيوم والبكتيريا الحيوية البروبيوتيك، مما يساعد في زيادة الطول بطرق مختلفة.الموز للارتفاعحيث يحمي البوتاسيوم الموجود في الموز العظام والأسنان من الضعف، كما يحيد التأثير الضار للصوديوم على العظام.

كما أنه يساعد على الاحتفاظ بتركيز الكالسيوم في العظام.

ويعمل المنغنيز الموجود فيه على تحسين صحة العظام والتمثيل الغذائي، كما تقوم البكتيريا المجهرية بامتصاص الكالسيوم من الأطعمة، وبالتالي تعزيز صحة العظام.

فالكالسيوم الموجود في الموز يمنع ترقق العظام ويساعد على تكوين عظام أقوى.

٦.دقيق الشوفان:

يعد دقيق الشوفان مصدرًا نباتيًا رائعًا للبروتين وهو مهم للغاية لزيادة الطول وزيادة كتلة العضلات.

حيث تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين مثل دقيق الشوفان في إصلاح العظام والأنسجة، كما أنها تعزز إنشاء أنسجة جديدة.

دقيق الشوفان

الأحماض الأمينية الموجودة في الأطعمة الغنية بالبروتين مطلوبة للنمو الأمثل وعمل الجسم البشري.

لذلك، يجب على الشخص الذي يحاول زيادة طوله أن يشمل 50 جرامًا من دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يوميًا.

٧.المكسرات والبذور:

المكسرات والبذور لا تمثل فقط وجبات خفيفة شهية؛ بل أنها تساعد أيضا في زيادة الطول بشكل فعال.

حيث تحتوي المكسرات مثل الفول السوداني واللوز والبذور مثل بذور اليقطين وبذور الكتان على معادن أساسية للجسم والدهون الصحية والأحماض الأمينية التي تساعد في إصلاح أنسجة الجسم وتعزيز بناء أنسجة جديدة.

المكسرات والبذور

تعمل العناصر الغذائية الموجودة في المكسرات والبذور على تحسين النمو من خلال تحفيز هرمونات النمو في الجسم.

لذا، استمتع ببعض المكسرات والبذور في المرة القادمة التي تتوق فيها إلى وجبة خفيفة وأضفها أيضًا إلى العصائر والسلطات والزبادي للحصول على وجبة مقرمشة.

٨.الخضار الورقية الخضراء:

أحد أفضل الأطعمة لزيادة الطول هو الخضار الورقية الطازجة، والتي تحتوي على جميع المعادن الأساسية والفيتامينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية اللازمة لتحفيز هرمونات النمو في الجسم والتي بدورها تساعد في زيادة طولك.خضروات ذات أوراق خضراء

بعض الخضروات الخضراء التي يجب استهلاكها لزيادة الطول هي السبانخ، الكرنب الأخضر، البروكلي، البازلاء، براعم بروكسل، البامية.. إلخ.

٩.السمك:

تعتبر أسماك مثل السلمون والتونة والسردين مصدرًا غنيًا بالبروتينات وفيتامين د، وكلاهما مطلوب لنمو وزيادة الطول.

الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك تعزز امتصاص الكالسيوم من مصادر غذائية أخرى ضرورية لنمو العظام وتطورها وزيادة كثافة العظام.

سمك

١٠.اشواغاندا:

هذا ليس طعامًا حقًا، لكنه أكثر من علاج عشبي طبيعي لزيادة الطول.

المصطلح العلمي لأشواغاندا هو Withania somnifera، والمعروف باسم الجينسنغ الهندي.

تساعد المجموعة الواسعة من المعادن الموجودة في هذا العشب في توسيع عظام الجسم وزيادة كثافة العظام مما يساعد على زيادة الطول.

يمتلك هذا العشب أيضًا القدرة على التأثير في هرمون النمو البشري (HCG) بطريقة غير مباشرة.جذر اشواغاندا

أضف ملعقتين كبيرتين من مسحوق أشواغاندا إلى كوب من حليب البقر الدافئ؛ أضف بعض السكر للمسحوق واشربه كل ليلة قبل النوم لمدة 45 يومًا لتلاحظ الزيادة في طولك.

يجب على الشخص الامتناع عن الأطعمة الزيتية والتوابل والأطعمة المقلية والوجبات السريعة أثناء اتباع هذا العلاج.

حيث أن النظام الغذائي المتوازن يلعب دور كبير في تحسين صحة الجسم وزيادة نموه بشكل فعال.

 

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: