تغذية صحيةتمارين ولياقة بدنية

التمارين والأطعمة الفعالة التي تعمل على زيادة حجم المؤخرة عند الإناث؟

كل فتاة تحلم أن يكون لها شكل جسم مثالي وجذاب،فهي تحاول وتسعى جاهدة لذلك. كما ترغب معظم النساء بالحصول على حجم مؤخرة مثالي وتعمل بجد من أجل زيادة حجم المؤخرة.

حيث أن زيادة حجم المؤخرة والأرداف بدون ممارسة الرياضة أمر غير ممكن.

ومن أجل تحقيق هدفك، عليك اتباع هاتين الطريقتين:

  • ممارسة التمرين لتقوية المنطقة.
  • التغذية بعد التمرين، وهذه خلال فترة النقاهة.

حيث بعد التمرين، تكون الأرداف في دورة إصلاح ، ومن الضروري اختيار نوع وكمية الطعام المناسبين لضمان تكبير المؤخرة ونموها بشكل أفضل.

و ضع في اعتبارك هذه القاعدة البسيطة :

إذا كنت ترغب في زيادة وزنك، يجب أن تأكل أكثر.

أما إذا كنت ترغب فقط في زيادة حجم مؤخرتك، عليك أن تأكل بكميات منتظمة ومدروسة.

فالإفراط في كل شيء سيء، لذلك لا تبالغ في استهلاك البروتين أو الكربوهيدرات لأنه يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية.

فمثلا يجب أن تأكل قطعة فاكهة واحدة على الأقل يوميًا، على الرغم من أن التوصية اليومية تتراوح بين 3 و 5 يوميًا.

وفيما يلي الأطعمة التي تساعدك على زيادة حجم المؤخرة وبعض التمارين الفعالة لذلك:

التمارين:

تذكر أنه بدون ممارسة الرياضة لن ترى نتائج، ولايمكنك حتى زيادة الوزن.

١.التمرين ١:

التمارين والأطعمة الفعالة التي تعمل على زيادة حجم المؤخرة عند الإناث؟

القرفصاء هي أفضل تمرين مثالي لزيادة حجم مؤخرتك.

إنها حركة مركبة تستهدف العديد من مجموعات العضلات المختلفة بما في ذلك عضلات الركبة وأوتار الركبة، عضلات الساق وأسفل الظهر أيضا.

ويمكن إجراء القرفصاء باستخدام الأثقال فهي الخيار الأول لبناء الأرداف بشكل عام.

القرفصاء باستخدام الدمبل :

التمارين والأطعمة الفعالة التي تعمل على زيادة حجم المؤخرة عند الإناث؟

أمسك زوجًا من الدمبل في يديك وقف ثم باعد بين ساقيك أوسع قليلاً من عرض كتفك.

اثنِ ركبتيك للتأكد من أنها تصطف عموديًا مع أصابع القدم.

اجلس القرفصاء كما لو كنت تجلس على كرسي حتى يصبح فخذيك متوازيين مع الأرضية.

ادفع بكعب قدميك وأعد نفسك إلى وضع البداية.

كرر ذلك لمدة 20-25 تكرار.

٢.التمرين٢:

التمارين والأطعمة الفعالة التي تعمل على زيادة حجم المؤخرة عند الإناث؟

استلقي على الأرض على ظهرك. ضع ذراعيك على جانبيك واثني ركبتيك.

قم بالضغط على كعبيك في الأرض ورفع الوركين عن الأرض والضغط على مؤخرتك مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.

خذ نفسًا أثناء أداء هذا الجزء من الحركة، واحتفظ بالوضعية لبضع ثوان.

استنشق الهواء أثناء عودتك ببطء إلى وضع البداية.

٣.التمرين٣:

التمارين والأطعمة الفعالة التي تعمل على زيادة حجم المؤخرة عند الإناث؟

ضع حديدًا بإحكام على ظهر كتفيك مع عضلات شبه المنحرف.

اجلس حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض مع التأكد من إبقاء الأرداف لأسفل والصدر والكتفين إلى الخلف.

كرر هذا التمرين 8-10 مرات وحاول استخدام الأوزان الثقيلة لبناء كتلة عضلية و زيادة حجم المؤخرة.

٤.التمرين٤:

التمارين والأطعمة الفعالة التي تعمل على زيادة حجم المؤخرة عند الإناث؟

هذا التمرين هو تمرين رائع لوزن الجسم يمكنك فعله في أي مكان تقريبًا للمساعدة في شد مؤخرتك.

يجب أن تبدأ هذا عن طريق خفض نفسك إلى القرفصاء، ثم تنفجر وتقفز بشكل مستقيم.

كرر هذا التمرين باستمرار لمدة دقيقة واحدة ثم خذ استراحة لمدة دقيقة واحدة.

الأغذية التي تعمل على تكبير حجم المؤخرة:

١.البروتينات:

إذا كان لديك بالفعل روتين تمرين فعال، نوصي بشرب مخفوق البروتين بعد التمرين.

البروتينات ضرورية لنمو العضلات وكذلك للنمو، لذا من الضروري تناول النوع الصحيح من البروتينات.

فالبروتين مع ممارسة الرياضة الصحيحة، سيؤدي إلى زيادة حجم المؤخرة.

تشمل المصادر الصحية للبروتين البيض، صدور الدجاج الخالية من الجلد، سمك السلمون، التونة، الجبن، الديك الرومي، الفاصوليا، البقوليات، اللحم البقري الصافي، ومكسرات الصويا.

فعندما يتعلق الأمر باللحوم، ابحثي عن اللحوم الخالية من الدهون وغير المصنعة أيضًا.

و عندما يتعلق الأمر بالسمك، حاولي الشوي بدلًا من القلي.

٢.الكربوهيدرات:

تجنب السعرات الحرارية الزائدة وخيارات الطعام السيئة بالابتعاد عن جميع الكربوهيدرات المصنعة مثل الرقائق والمعكرونة، وتشمل الكربوهيدرات الصحية البطاطا الحلوة والأرز البني والشوفان المقطوع من الصلب وخبز الحبوب الكاملة.

٣.الدهون:

على عكس الدهون السيئة، توفر الدهون الجيدة مجموعة واسعة من الفوائد الصحية.

كما أنها تساعدك على نحت جسمك وحتى فقدان الوزن.

مصادر الدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وشد مؤخرتك هي زيت السمك وزبدة اللوز وزيت الزيتون البكر الممتاز والمكسرات.

٤.الخضار:

غالبًا ما تكون الخضروات جزءًا مهملاً من نظامك الغذائي لبناء العضلات.

من خلال إضافة المزيد من الخضروات إلى كل وجبة، ستجد أن مستويات الطاقة لديك أكثر اتساقًا، وبالتالي، يمكنك الحصول على تمرين أقوى وعدم الشعور بالتعب.

ضع في اعتبارك أيضًا أن الخضراوات ضرورية في المساعدة على هضم العناصر الغذائية والمعادن القيمة الأخرى.

ركز على الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة مثل البروكلي والسبانخ واللفت وأي خضار خضراء.

يمكنك أن تأكل أكبر قدر ممكن منها.

هل هناك أعشاب ومكملات يمكنك تجربتها للحصول على أرداف أكبر؟

إضافة إلى التمارين والنمط الغذائي هناك بعض العلاجات الطبيعية القوية وبعض التغييرات في النظام الغذائي الصحي التي يمكنك إجراؤها لتحسين الأرداف وتكبير المؤخرة.

١. عشبة ماكا:

مستخلص جذر ماكا أمر لا بد منه عندما تبحث عن زيادة حجم مؤخرتك بشكل طبيعي.

تحتوي العديد من المكملات الغذائية والكريمات المختلفة على الماكا، بما في ذلك منتج الجلوتماكس ،

وهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها دمج مسحوق الماكا في نظامك الغذائي للحصول على هذه المغذيات القيمة بهذه الطريقة.

حيث يساعد نبات Maca على تعزيز التوازن الهرموني.

كما أنه يستهدف الأرداف على وجه التحديد ويساعد في تخزين الدهون في المؤخرة وتراكمها.

٢.جرب الحلبة لرفع المؤخرة:

تحتوي الحلبة على مستويات عالية من فيتويستروغنز والمواد الغذائية التي تساعد على الحفاظ على إنتاج الهرمونات وتنظيمه بشكل صحيح.

غالبًا ما يتم تناوله من قبل النساء اللواتي يرغبن في زيادة حجم ثدييهن، ويمكن أيضًا تناوله من قبل الأشخاص الذين يبحثون عن مؤخرة أكبر.

يساعد هذا العشب على تعزيز مستويات هرمون الاستروجين، مما يجعله مكملًا كبيرًا للأرداف الكبيرة.

٣.دونغ كواي للأرداف الأكبر:

لا يعمل Dong Quai بشكل مباشر لجعل الأرداف أكبر ولكنه يساعد في جعل الكريمات والمكملات الأخرى تعمل بشكل أفضل من خلال المساعدة على تعزيز المستويات الصحيحة من الهرمونات.

٤.جرب Saw Palmetto:

Saw Palmetto هو نبات آخر يعمل على تعزيز توازن الهرمونات ويمكن أن يكون هذا تعزيزًا طبيعيًا لحجم المؤخرة.
يساعد هذا العشب على إبطاء إنتاج هرمون التستوستيرون، والذي يعزز تخزين الدهون ويساعد على تحسين الأرداف.
٥.بذور الشمر للحصول على أفضل نمو للأرداف:
تشبه بذور الشمر الحلبة قليلاً، كما هو مكتوب أعلاه، لأنها تحتوي على فيتويستروغنز التي تساعد على تعزيز هرمون الاستروجين.
في النهاية سيكون لديك أرداف أكبر وكذلك حجم أكبر للثدي عندما يتم تعزيز الإستروجين.
بذور الشمر ممتازة عند تناولها في الشاي ولها أيضًا تأثير على علاج مشاكل الجهاز الهضمي وتحسين صحة البشرة.
أخيرا:
اشرب الكثير من الماء حيث يساعد الترطيب المناسب في تحسين صحتك وجمالك بما في ذلك تخزين الدهون وبناء العضلات.
تأكد من شرب الكثير من السوائل ، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على السكر المضاف.
هكذا نرى أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة حجم الأرداف بشكل طبيعي وفعال.
أفضل إستراتيجية للحصول على مؤخرة أكبر ومنحنيات أكثر تحديدًا هي البدء في اتباع برنامج تمرين فعال ، وتناول نظام غذائي متوازن ، وتكملته بالعلاجات العشبية والكريمات الأساسية.
وهذا سيساعدك على تحقيق أهدافك.
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: