مشاكل صحية وعلاجاتها

٩ نصائح فعالة وضرورية لتجنب الإفراط في تناول الطعام

لتجنب الإفراط في تناول الطعام اتبع النصائح التالية:

١.تصور النتائج التي ترغب بالحصول عليها:

من المهم دائمًا أن تقرر أولاً وقبل كل شيء إذا كان لديك أي شيء لتفعله.

التغلب على مشكلة الإفراط في تناول الطعام ليست مهمة صعبة.

لذا قبل أن تبدأ مهمتك، تدرب عقليًا على تناول نظام غذائي جيد.

انتبه إلى ميولك وتعرف على نفسك جيدا. فإذا قمت بذلك، فأنت على ستحقق أهدافك حتما وتتخلص من الإفرط بتناول الطعام .

٢. تناول الطعام ببطء شديد:

هذا يمكن أن يجعلك أكثر وعيا بالإشارات التي يعطيها جسمك.

إذا أكلت بسرعة، فسيكون من الصعب عليك ملاحظة أنك بالفعل ممتلئ ولاتحتاج المزيد من الطعام .

كما يمكن أن يساعدك استخدام وعاء وزوج من أعواد الأكل خاصة إذا لم تكن معتادًا على ذلك في تناول الطعام ببطء.

٣. تناول وجبات متعددة ولكن صغيرة:

عليك تقسيم الوجبات وأكل كمية صغيرة في كل وجبة، والقيام بذلك سيكون مفيدًا حقًا لأن هذا سيبقي معدتك مشغولة طوال اليوم ويخبرك بأنك ممتلئ بالفعل ولن ترغب بتناول مزيد من الطعام .

كما أن هذا الشيء له فائدة إضافية مثل إبقاء بطنك صغيرًا وعدم ظهور الكرش لأنه لا تتراكم الدهون في بطنك.

عند أكل عدد قليل من الوجبات فإن معدتك ستخبر دماغك بإشارات جوع قوية يمكن أن تجعلك هائجًا وتأكل المزيد من الطعام.

٤. اشرب كوبًا من الماء أو تناول بعض الحساء قبل تناول الطعام مباشرة:

املأ المساحة الموجودة في معدتك ببعض السوائل قبل تناول الطعام لأن هذا سيجعل حجم معدتك صغيرا وتخبرك بأنك ممتلئ بالفعل.

٥. تناول بعض الفواكه أو السلطة الخالية من الدهون قبل وجبتك الأساسية:

ابدأ وجبتك الصحية بتناول تفاحة أو سلطة شهية حيث عليك أن تملأ المساحة في معدتك قبل أن تتناول طعامك الرئيسي.

٦. ضع القليل من الطعام في طبقك:

٩ نصائح فعالة وضرورية لتجنب الإفراط في تناول الطعام

إذا كنت في بوفيه، فتذكر أنه يمكنك دائمًا العودة إلى طاولة التقديم لإعادة ملء طبقك.

أيضًا، عند طلب قائمة انتقائية، تذكر أنه ليس من الضروري أن تنهي طبقك.

إذا كنت قد طلبت مجموعة كبيرة من الوجبات في أحد المطاعم، فاطلب من خادمك أن يحزم الجزء “الإضافي” من طعامك لتتناوله لاحقًا وتناول الجزء الذي يكفيك في ذلك الوقت.

٧. انتبه إلى عادتك عندما تكون عاطفيًا:

واجه مشاكلك بشكل منطقي، وليس عن طريق الإفراط في تناول الطعام.

من المهم أن تتعرف على الأشياء التي تخرج عن نطاق سيطرتك.

فأنت أول شخص يجب أن يلاحظ سلوكك الخاص، ولكن إذا لاحظ أحد رفاقك شيئًا لم تلاحظه بعد عن نفسك، ففكر في ذلك.

٨.حاول ألا تفعل أي شيء أثناء تناول الطعام:

مثل مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب أو ممارسة ألعاب الفيديو.

التركيز على أشياء أخرى غير الأكل يمكن أن يجعل عقلك غافلًا عن الإشارات التي يعطيها لك جسمك.

قد لا تعرف أن أكلت مايكفي من الطعام لأن اهتمامك الكامل كان موجود في كتابك أو في لعبتك.

٩. شارك اهتماماتك مع أولئك الذين يرغبون بالتوقف أيضأ عن الإفراط في تناول الطعام:

يمكن لأي شخص أن يحتاج إلى القليل من الدافع والتشجيع من الزملاء الذين يشاركونه نفس الأهداف .

إذا كنت جادًا حقًا في وضع حد لمشكلتك، فإن حضور ندوة سيكون جيدًا لك ويفيدك.

كانت هذه ليست سوى نصائح صغيرة لمساعدتك في التحكم في تناولك للطعام.

ومع ذلك، إذا كنت تفشل في القيام بهذه الأشياء الصغيرة، فمن الأفضل لك طلب المساعدة من  الشخص المختص.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: