تغذية صحية

وداعا للنحافة الزائدة.. أطعمة وأغذية تعمل على زيادة الوزن في ٢٠ يوم

يعود السبب لعدم القدرة على زيادة الوزن إلى مستويات الإجهاد المرتفعة وعادات الأكل غير الصحية والوجبات الغير منتظمة ونقص اللياقة البدنية وعلم الوراثة.

بينما نكافح من أجل إنقاص الوزن، يسعى البعض جاهدين لزيادة وزنهم.

إذا كنت ترغب في الحصول على بعض اللحم على عظامك، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على نظام غذائي صارم؛ وهذا يعني إبعاد الدهون الضارة عن نظامك وتناول غذاء يعمل على بناء كتلة عضلية.

يمكنك أيضًا استشارة اختصاصي التغذية الخاص بك لوضع خطة وجبات صحية غير دهنية وعالية السعرات الحرارية.

ومع ذلك، فإن أحد أفضل الطرق هو البحث عن بعض العلاجات المنزلية لزيادة الوزن.

وأفضل جزء هو أنه يمكنك القيام في معظم هذه العلاجات بفعالية دون تعطيل حياتك العادية.

إليك بعض الأغذية والأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن:

1. التمور الجافة والحليب مفيدان لزيادة الوزن:

وداعا للنحافة الزائدة.. أطعمة وأغذية تعمل على زيادة الوزن في ٢٠ يوم

التمر الجاف مليء بالفيتامينات بما في ذلك فيتامين أ، فيتامين ج، فيتامين ه، ك، ب 2، ب 6، النياسين والثيامين، وهذه الفيتامينات مفيدة وهامة لصحتنا وعافيتنا.

فالتمور هي مصدر جيد للبروتين والسكر والطاقة والفيتامينات التي تساعدك على اكتساب العضلات الكافية دون زيادة الوزن.

قم بخلطها مع الحليب لتسريع عملية زيادة الوزن. وستشاهد النتائج في حوالي 20 إلى 30 يومًا.

2. أضف الزبدة والسكر إلى نظامك الغذائي اليومي:

خذ ملعقة كبيرة من الزبدة النباتية أوالحيوانية واخلطها جيدًا مع ملعقة كبيرة من السكر.

وتناول هذا الخليط كل يوم قبل الغداء أو العشاء بنصف ساعة.

إن استهلاك هذه الوصفة لمدة شهر سوف يمنحك النتائج المرجوة.

3. تناول المانجو والحليب معاً:

تناول قطعة مانجو واحدة ناضجة ثلاث مرات في اليوم سيكسبك الوزن بسرعة وكما يمكن شرب كوب من الحليب الدافئ بعد تناول المانجو.

حيث يحتوي المانجو على كميات كافية من الكربوهيدرات والسكر والبروتينات، مما يساعد على زيادة كتلة الجسم.

وسترى نتائج ملحوظة بعد شهر.

4. القيلولة بعد الظهر مهمة وتعادل نوم ليلة كاملة:

النوم بعد الظهر لمدة 45 دقيقة إلى ساعة يريح عقلك وعضلاتك.

هذا لا يساعدك على اكتساب الوزن فحسب، بل يساعدك أيضًا في الحصول على نوم سليم في الليل.

وهذه واحدة من أسرع الطرق لزيادة الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

5. أضف زبدة الفول السوداني إلى وجبة الإفطار اليومية:

الفول السوداني مليء بالطاقة وهو غني بالأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات.

كما تساعد إضافة القليل من زبدة الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي على زيادة الوزن.

فمن المعروف أن زبدة الفول السوداني تحتوي على سعرات حرارية عالية، مما يجعلها علاجًا منزليًا مثاليًا لزيادة الوزن.

ضع زبدة الفول السوداني على الخبز وستشاهد النتائج خلال 20 إلى 30 يومًا.

6. استبدل شاي الصباح والمساء بالموز والحليب:

الموز مليء بالسعرات الحرارية ويعطينا دفعة طاقة فورية.

وهذا هو السبب في أن معظم اللاعبين الرياضيين يأكلون الموز بين التمارين أو قبل البدء بممارستها.

ولكن من أجل زيادة الوزن، قم بخلط الموز بكوب من الحليب والأفضل من ذلك، تحضير مشروب الموز واستبداله بشاي وقهوة الصباح والمساء.

7. البطاطس :

البطاطس مليئة بالكربوهيدرات، إضافة البطاطس إلى نظامك الغذائي سيساعدك على زيادة وزن الجسم.

أفضل طريقة لتناولها هي شويها أوخبزها بالزبدة.

ولكن، لا ضرر في تناول البطاطس المقلية من حين لآخر.

تأكد من قليها بالهواء باستخدام زيت بكر إضافي.

ستساعد إضافة البطاطس إلى نظامك الغذائي على زيادة وزن جسمك بوقت سريع.

بينما تقوم بدمج الأطعمة والمشروبات المذكورة أعلاه في وجباتك اليومية لزيادة الوزن، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك أيضًا.

تجنب شرب السوائل مثل الماء أو الشاي أو القهوة قبل الغداء مباشرة لأنها ستجعلك تشعر بالشبع وستقلل شهيتك.

تأكد من الحفاظ على مدة زمنية تتراوح بين 30-45 دقيقة بين المشروبات والوجبات.

للحصول على أحدث الوصفات والخلطات الصحية تابعنا واشتركنا بصفحتنا على الفيسبوك ليصلك كل جديد.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: