تغذية صحية

أهم الأغذية والخطوات الفعالة والسهلة للتخلص من الكرش

الكرش هو واحدة من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس.

وهو عبارة عن تراكم لدهون الجسم في منطقة البطن، وهو ما يُعرف علمياً بالسمنة.

فتراكم الدهون في هذه المنطقة هو عامل خطير ومرتبط بكثير من الأمراض المزمنة.

كخطر الإصابة بداء السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.

على الرغم من أن هذا النوع من السمنة أكثر انتشارًا عند الرجال، ولكنه موجود عند النساء أيضا، خاصة بعد انقطاع الطمث.

يتم تشخيص السمنة المعتدلة باستخدام قياس محيط الخصر.

بحيث يجب ألا يتجاوز محيط الخصر 88 سم عند النساء و102 سم عند الرجال .

وأفضل طريقة لفقدان الوزن والتخلص من الكرش هي الجمع بين النظام الغذائي والرياضة وتغيير نمط الحياة إلى نمط صحي تدريجيا.

حيث أن النظام الغذائي هو أساس فقدان الوزن، فتقليل تناول السعرات الحرارية يسبب خللاً في طاقة الجسم.

فيقوم الجسم و يحرق الدهون للتعويض عن نقص الطاقة المستهلكة وعندما تفقد الوزن والدهون من الجسم ستفقد دهون البطن حتما.

حيث وجدت الدراسات الحديثة وجود علاقة وثيقة بين ممارسة التمارين الرياضية، وفقدان الدهون في منطقة البطن على وجه الخصوص.

وقد وجد أيضا أن التمارين الهوائية بانتظام لمدة 10 ساعات على الأقل أسبوعيًا لعدة أسابيع تقلل من دهون البطن وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة.

كما وجد البحث علاقة مباشرة بين ممارسة التمارين الرياضية والقضاء على دهون الكرش.

حيث يجب ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة إلى الشديدة لمدة لا تقل عن 8 أسابيع.

أمثلة على التمارين الهوائية التي يمكنك القيام بها للتخلص من البطن هي:

المشي السريع أو الركض، ركوب الدراجة، القفز باستخدام الحبل وأي نوع آخر من التمارين الهوائية .

وصفات فعالة وسهلة للتخلص من الكرش

يمكن أيضًا إضافة تمارين المقاومة لتحسين حرق الدهون في الجسم، أي التمارين القائمة على الوزن، كما يمكن ممارسة تمارين مقاومة عضلات البطن حتى يتم شد هذه المنطقة .

ومن أجل فقدان دهون الكرش يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن،

فلا يوجد نظام غذائي محدد لفقدان دهون الكرش فقط دون بقية دهون الجسم.

ولا يجب عليك اتباع أي نظام غذائي دون استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية لتقييم صحتك وحالتك الغذائية والتأكد من عدم وجود شيء لمنعه.

إليك وصفات فعالة للتخلص من الكرش:

لفقدان الكرش والحصول على الخصر النحيف والمسطح يجب أن تأكل الطعام الذي يعمل على تسريع حرق الدهون ويمنع الانتفاخ.

كماأن شرب كمية كافية من الماء مهم جدًا في فقدان الوزن، يجب أن تتجنب المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

١.بذور الشمر:

تتمتع بذور الشمر بالعديد من الفوائد لأنها تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية مثل الألياف الطبيعية والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد فهي تساعد في تعزيز قوة الجهاز الهضمي.

لذلك يوصي الأطباء بتناول بذور الشمر قبل الوجبة أو في حالة وجود الانتفاخ في المعدة.

كما يمكنك إضافة الشمر إلى السلطات لإضافة نكهة إضافية ومميزة وكما يمكن إضافتها إلى المخبوزات.

٢.سمك السالمون:

سمك السلمون مهم وضروري للتخلص من الكرش حيث تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي لا تساعد فقط في إنقاص الوزن.

ولكن أيضًا للوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية وعلاج أي عدوى في الجسم.

٣.البيض:

البيضة هي وجبة الإفطار المثالية لفقدان دهون البطن حيث أنها غنية بالبروتين، فهي تزود الجسم بالطاقة اللازمة طوال اليوم .

كما يحتوي البيض على مواد مغذية أخرى مثل فيتامين B12 المسؤول عن تفتيت الدهون في الجسم.

ويمكنك تحضير عجة البيض على الفطور وإضافة القليل من الفلفل الأسود بدون ملح، وتؤكل مع شريحة من خبز القمح الكامل بالجبن على الفطور.

٤.زيت الزيتون:

تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون في حرق الدهون المخزنة داخل الجسم

أيضًا يساعد زيت الزيتون في التحكم في معدل السكر في الدم وتقليل الكوليسترول .

ولكن الكثير من زيت الزيتون قد يؤدي إلى نتائج عكسية، خاصة للمرضى الذين يعانون من داء السكري من النوع الثاني.

٥.الزبادي:

الزبادي هو مصدر للكالسيوم الذي يساعد على بناء وتقوية قوة العظام لاحتوائه على البروتين حيث يحتوي كوب من اللبن على 10 جرام من البروتين بالإضافة إلى أنه غني بالبكتيريا المفيدة للجسم.

كذلك يجب تجنب الامتناع عن الطعام لمدة تزيد عن 4 ساعات، فهناك بعض الأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها في النظام الغذائي الخاص بك في والتي تسبب الكرش، مثل:

  • البقوليات.
  • البروكلي.
  • البصل.
  • المعكرونة.
  • الموز.
  • الأطعمة الجاهزة.

أيضا عليك شرب 2 لتر من الماء يفضل أن يخلط مع الزنجبيل أو الليمون أو الخيار أو أوراق النعناع الطازجة وتجنب إضافة الملح إلى الطعام قدر الإمكان.

التخلص من الكرش بالجراحة:

كثير من الناس يفكرون في التخلص من الكرش وفقدان الوزن من خلال الجراحة.

وعلى الرغم من أن هذا الحل يعمل في بعض حالات السمنة ولكن لا ينبغي التفكير فيه دون مبرر فهذه العملية تجميلية وليست علاجية.

حيث يتم تقليل حجم المعدة، مما يقلل إفراز الهرمون المسؤول عن الجوع، ويؤدي إلى فقدان الوزن بمعدلات عالية.

هذه العمليات تخلص الشخص من الكرش لفترة قصيرة دون معالجة الأسباب التي أدت إلى تراكم الدهون وتكوين الكرش .

ويجب كذلك على الشخص من بعد إجراء عمليته اتباع علاجًا حقيقيًا لأسباب السمنة واتباع نظام غذائي ورياضي للحفاظ على النتائج .

وعلى الرغم من أن هذا النوع من العمليات يعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة قد تسبب الوفاة .

يعتمد نجاح هذه العمليات في إنقاص الوزن على مدى التزام المريض ويمكن أن تؤدي إلى العديد من المضاعفات مثل:

الالتهاب والغثيان والقيء والجفاف.

على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي إلى نقص في بعض الفيتامينات والمعادن.

بعد أن تعرفت على أهم النصائح الهامة للتخلص من الكرش نوصي أيضا بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا لمدة خمسة أيام في الأسبوع على الأقل لتسريع عملية حرق الدهون.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: