تمارين ولياقة بدنية

١٠ تمارين سهلة وفعالة للغاية لحرق٣٠٠ سعرة حرارية إضافية في اليوم

هل تريد التخلص من الوزن الزائد عن طريق حرق السعرات الحرارية ولكنك تكره طعام الرجيم والحميات الغذائية وتكره ممارسة الرياضة الشاقة؟فنحن نقدم لك أسهل الطرق الفعالة لحرق 300 سعرة حرارية إضافية خلال يومك دون مشقة وتعب.

إليك تمارين سهلة للغاية لحرق ٣٠٠ سعرة حرارية في اليوم:

1. الرقص:

طرق فعالة للغاية لحرق٣٠٠ سعرة حرارية إضافية في اليوم

إذا كنت لاترغب بالانضمام إلى فصول التمارين الرياضية. قم وشغل تطبيق الموسيقى المفضل لديك واستمتع ببعض الرقص في المنزل.

هز وحرك جسمك لمدة ساعة يوميا فأنك عن طريق الرقص ستحرق حتى 300 سعرة حرارية.

2. المشي:

١٠ تمارين سهلة وفعالة للغاية لحرق٣٠٠ سعرة حرارية إضافية في اليوم

تجنب الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة وقم ببعض المشي.

عليك بالمشي السريع لمدة ساعة و 21 دقيقة وستحرق 303 سعرات حرارية.

يبدو ذلك مملًا أليس كذلك؟

لذلك قسّم المدة إلى خمس جلسات سريعة كل جلسة مدتها 20 دقيقة على مدار اليوم.

امشِ مع كلبك، امشِ إلى عملك ، أو مارس المشي على جهاز المشي الخاص بك.

3. الوقوف :

١٠ تمارين سهلة وفعالة للغاية لحرق٣٠٠ سعرة حرارية إضافية في اليوم

هل لديك وظيفة مكتبية؟ تأكد من الوقوف لمدة ساعتين و20 دقيقة على مدار اليوم وذلك لحرق 303 سعرات حرارية.

4.الأعمال المنزلية:

١٠ تمارين سهلة وفعالة للغاية لحرق٣٠٠ سعرة حرارية إضافية في اليوم

التنظيف والفرك، الجلي، إعداد الأثاث، وإزالة فوضى المساحة الخاصة بك للحفاظ على منزلك في حالة ممتازة.هذه الأعمال ستمكنك من حرق 301 سعرة حرارية في غضون ساعة ونصف فقط.

5. استمر في الجري والركض:

اخرج مع كلبك أو مع أطفالك،و اركض معهم لمدة 34 دقيقة وذلك لحرق 308 سعرات حرارية.

١٠ تمارين سهلة وفعالة للغاية لحرق٣٠٠ سعرة حرارية إضافية في اليوم

6. اربط الزلاجات :

١٠ تمارين سهلة وفعالة للغاية لحرق٣٠٠ سعرة حرارية إضافية في اليوم

عش ذكريات طفولتك مرة أخرى مع التزحلق على الجليد في الهواء الطلق أو في الأماكن المغلقة لمدة 38 دقيقة وسوف تحرق 302 سعرة حرارية بسهولة.

7.قم بممارسة اليوجا وتمديد نفسك :

١٠ تمارين سهلة وفعالة للغاية لحرق٣٠٠ سعرة حرارية إضافية في اليوم

يمكنك حرق 300 سعر حراري عن طريق اليوغا وذلك بممارستها لمدة ساعة و7 دقائق.

مارس جلسات اليوجا الصباحية والمسائية بنفسك واستمتع بفوائدها الرائعة.

8.القفز في مكانك:

١٠ تمارين سهلة وفعالة للغاية لحرق٣٠٠ سعرة حرارية إضافية في اليوم

القفز في المكان لمدة أربع دقائق عن طريق ضبط المنبه كل ساعة.

إنها أسرع طريقة لحرق 300 سعر حراري أو أكثر في 8 جلسات صغيرة وذلك يمكنك من تحسين ورفع مستوى مزاجك أيضا.

9. تخيل نفسك وكأنك تقفز على الحبل:

حتى لو لم يكن لديك حبل للقفز، لا يزال بإمكانك القفز لمدة 13 دقيقة على الأقل مرتين في اليوم لحرق 310 سعرة حرارية.

10.تدريب القوة

١٠ تمارين سهلة وفعالة للغاية لحرق٣٠٠ سعرة حرارية إضافية في اليوم

عضلاتك قابلة للتغيير وهي تحتاج أيضًا إلى طعام منتظم.

وإذا كنت ترغب بجعلها أكبر ستحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية طوال النهار والليل وكما ستحتاج إلى تدريبها وذلك عن طريق ممارسة تدريب القوة .

فبمساعدة الحركات المختلفة، يمكنك بسهولة استهداف جميع العضلات المهمة في الجسم.

كما يمكنك بسهولة الحصول على روتين كامل في غضون 30 دقيقة فقط.

يجب عليك القيام بذلك من2 إلى 3 مرات على الأقل في الأسبوع وستصبح عضلاتك بالتأكيد أقوى ويمكنها حرق السعرات الحرارية الزائدة قبل تحويلها إلى دهون.

فمثلا استهدف القيام بتمارين الضغط (على الكتفين والصدر والذراعين)  والقرفصاء والتمارين الأخرى.

فعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وممارسة الرياضة عدة مرات كل أسبوع، فأنت بحاجة إلى روتين يساعدك في الحصول على أفضل النتائج في وقت أقل.

هناك حيل للتدريب الشخصي أيضا والتي يمكن أن تساعدك في الحصول على جسم أنحف وشكل جيد إذا تم القيام بها بشكل صحيح.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: