تمارين ولياقة بدنية

١٠ تمارين فعالة من تمارين زيادة الطول

على الرغم من أن الزيادة في طول الفرد تعتمد على عمر الشخص، إلا أن هناك بعض تمارين التمدد وتمارين زيادة الطول التي يمكن أن تزيد من الطول وطول العضلات حيث تعزز الطول حتى بعد سن البلوغ.

يمكن تصنيف تمارين تمدد العضلات إلى تمددات ثابتة وديناميكية وتمددات ما قبل الانكماش.

وفيما يلي بعض تمارين زيادة الطول:

١.السباحة:

عندما يتعلق الأمر بتمارين زيادة الطول، لا شيء يمكن أن يفوق فوائد تمرين السباحة.

إنه تمرين كارديو بسيط ومنعش ومنخفض التأثير يمتد إلى جميع أجزاء الجسم تقريبًا ويساعد في زيادة الطول.

كما أنه واحد من أفضل تمارين القلب ويعمل على إنقاص الوزن.

السباحة لمدة 5 ساعات على الأقل كل أسبوع يمكن أن تفعل العجائب في جسمك وتجعلك أطول.

ولكن إذا كنت جديدًا على السباحة، فمن الأفضل أن تتعلم السباحة تحت إشراف مدرب مؤهل.

تستهدف السباحة الجذع وعضلات الجزء العلوي من الجسم والوركين.

قد تشعر ببعض الإجهاد والتوتر في البداية، لكن الشعور المؤلم سيزول حتما.

يمكنك أيضًا اختيار السباحة الجافة التي يمكن القيام بها في غرفتك.

استلقِ على بطنك وذراعيك وساقيك مستقيمتين على الأرض.

ثم ارفع يدك اليسرى والساق اليسرى قطريًا من الجسم واحتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.

ثم كرر الأمر نفسه بيدك اليمنى وساقك الأخرى. كرر التمرين 3 إلى 5 مرات ثم استرخ.

١١ تمرين فعال من تمارين زيادة الطول

٢.تمارين القفز:

ممارسة تمارين القفز هي أفضل طريقة لزيادة الطول بطريقة فعالة.

تعمل تمارين القفز أيضًا على إمداد الدم للعظام وتزيد من كثافتها، كما أنها تحفز هرمونات النمو.

بعض من أفضل تمارين القفز هي القفز على الحبل، والقفزات الفورية، والقفزات العمودية، والرياضات مثل كرة السلة وكلها تمد غضروف الساقين.

٣.تمرين التعليق:

هذا تمرين بسيط وممتع لزيادة الطول وتظهر نتائجه بسرعة.

يمكن ممارسة تمارين التعليق في أي مكان، وهي تشكل تحديًا كبيرًا للجسم.

قد يكون الأمر صعبًا في البداية، لكنك ستتمكن من القيام به مع الممارسة.

يمكنك التعلق من القضيب بشكل عمودي مما يساعد على تمديد العمود الفقري وإطالة الغضروف الموجود في العمود الفقري، وهذا بدوره يساعد على زيادة الطول.

٤.لمس إصبع القدم :

أحد التمارين الأسهل والأكثر فاعلية لزيادة الطول هو تمرين لمس إصبع القدم، وهو من تمارين التمدد الأساسية.

يزيد هذا التمرين من مرونة العضلات والعظام، ويقوي العمود الفقري مما يعزز الطول.

قد تواجه بعض المقاومة والصعوبة في القيام بتمارين الإطالة في البداية، ولكن مع مرور الوقت ستتمكن من القيام بها بامتياز.

هناك طريقتين للقيام بهذا التمرين:

١.Stand Toe Touch: قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك على عرض مفصل الورك.ثم اثني رأسك وألمس الأرض بيديك وأصابعك.

تأكد من عدم ثني ركبتيك. ابق على  هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ وعد إلى وضع البداية. كرر هذا التمدد 15 مرة.

تمرين واقفي تو تاتش

٢.الجلوس ولمس إصبع القدم: الجلوس على الأرض مع ظهر مستقيم، والساقين ممدودتان للأمام وضم أصابع القدم.

ثم قم بثني الرأس ومد ذراعيك للأمام وأمسك أصابع قدميك.

استمر على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم ارجع إلى وضع البداية.

كرر هذا التمدد 15 مرة.

يجلس تمرين تو تاتش

٥.تمرين كوبرا:

تمرين الكوبرا هو أحد أكثر تمارين التمدد فعالية لزيادة الطول.

إنه بسيط وسهل التنفيذ ولا يضع الكثير من الضغط على الجسم.

الغرض الأساسي من تمدد كوبرا هو تمديد العمود الفقري وإطالة الجسم.

إنه لا ينشط عضلات الظهر والبطن فحسب، بل يمد ويقوي الغضروف الموجود في النخاع الشوكي مما يساعد على زيادة الطول.تشكل الكوبرااستلقِ على بطنك على سجادة يوجا مع وضع يديك على الأرض ثم مد ساقيك خلفك وضم أصابع قدميك معًا.

انتظر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم عد إلى وضع البداية عن طريق خفض جذعك إلى الأرض.

كرر هذا التمرين 2 إلى 3 مرات. حيث هذه التمرينات واحدة من أهم تمارين اليوغا العلاجية لآلام الرقبة

٦.تمدد القط والبقرة:

واحدة من أفضل الطرق لزيادة الطول بطريقة طبيعية.القط والبقرة تمتدابدأ بالوضعية باستخدام اليدين والرجلين، ثم قم بالتنفس ورفع العمود الفقري وقوسه إلى الداخل أثناء رفع رأسك وأوراكك، ثم قم بتقوس عمودك الفقري نحو السقف بينما تتنفس.

اخفض رأسك واترك حوضك في هذا الوضع.

كرر هذه الحركة 15 مرة.

يساعد هذا التمرين في تمدد العمود الفقري وتقوية الكتفين والصدر والظهر والذراعين.

حيث أن هذه التمارين واحدة من أكثر حركات اليوغا فائدة لتخفيف آلام الظهر .

٧.تغيير الحوض:

يعد تمرين تغيير الحوض أحد أفضل تمارين زيادة الطول التي تستهدف وتمدد العمود الفقري وأسفل الوركين، وهو أمر ضروري لزيادة الطول.

هذا وبلا شك واحد من أسهل تمارين زيادة الطول .تحول الحوضاستلقِ على الأرض مع وضع كتفك وذراعيك على الأرض واثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض.

ارفع الوركين والجذع عن الأرض ثم اضغط على قدميك على الأرض وشكل خط مستقيم من خلف العنق إلى الركبتين.

ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

اخفض الوركين ببطء على الأرض. كرر هذا التمرين 3 إلى 4 مرات.

هذه واحدة من أكثر تمارين قوة للعضلات والوركين والفخذين.

٨.سطح الطاولة:

هذا تمرين فعال ولكنه صعب قليلاً يستخدم لزيادة الطول، ويتطلب الكثير من الممارسة للقيام به بشكل مثالي.

حيث هذا التمرين يعمل عجائب لزيادة الطول.

كما أنه يساعد في شد عضلات الظهر والعمود الفقري.ممارسة الجدول الأعلىاجلس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك ووضع راحتيك على الأرض بالقرب من الوركين.

اضغط يديك وقدميك على الأرض وارفع جسمك لأعلى لتشكيل شكل طاولة.

أبق ذراعيك مستقيمتين واحني الركبتين.

ابق في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم ارجع إلى وضع البداية.

كرر ذلك من 2 إلى 3 مرات.

٩.تشكل المثلث:

تشكل وضعية المثلث اليوغا الفعالة لزيادة الطول حيث هذا التمرين يمد ويقوي أوتار الركبة والعمود الفقري والوركين والأربية.

كما أنه يحسن الهضم ويقلل من القلق وآلام الظهر والتوتر.يشكل المثلث الممتد أوثيتا تريكوناساناقف بشكل مستقيم مع وضع قدميك على بُعد 4 أقدام.

اقلب قدمك اليمنى 90 درجة والقدم اليسرى 15 درجة.

أخرج واثني جسمك إلى اليمين من الوركين، وارفع يدك اليسرى لأعلى في الهواء والمس يدك اليمنى في كاحلك الأيمن.

حافظ على ذراعيك مستقيمين وفي خط واحد.

ظل ثابتًا على هذا الوضع لمدة 30 ثانية وكرر ذلك على الجانب الآخر. كرر ذلك على الجانبين مرتين.

١٠.الكلب المواجه للأسفل:

هذا هو افضل نوع من اليوغا لفقدان الوزن والذي يساعد أيضًا على زيادة الطول.

تعمل وضعية اليوغا هذه على إطالة العمود الفقري وتقوي الساقين والقدمين والذراعين والكتفين.

كما أنه مفيد لتخفيف التعب والأرق والصداع والتوتر.أسفل الكلب Adho Mukha Savasanaابدأ في وضع الأربع (اليدين والرجلين) وارفع الوركين لأعلى عن طريق تقويم ساقيك بحيث يشكل جسمك شكل V معكوس.

حافظ على يديك بعرض الكتفين وبعرض القدمين.

اجعل كتفيك عريضين واضغط يديك على الأرض.

ابدأ الوضعية بطريقة مريحة مع أخذ أنفاس طويلة.

انتظر لمدة 30 ثانية وعد إلى وضع البداية. كرر ذلك من 2 إلى 3 مرات.

إضافة إلى ممارسة التمارين السابقة عليك اتباع نظام غذائي متوازن لتتمكن من زيادة طولك بشكل طبيعي.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: