الحمل والولادة

١٠ مفاتيح ونصائح لتحملي حمل صحي جيد

لحتى تحملي حمل صحي جيد، ليس عليك النظر إلى الصحة الجسدية فقط. فأن تكوني بصحة جيدة أمر أساسي في هذه اللحظات، لكن يجب أن تكوني هادئة ذهنيا ومستعدة لهذا الحمل أيضا.

ولهذا السبب سنعطيك عشرة مفاتيح لتحملي حمل صحي وسعيد، حيث يجب أن يتفق العقل والجسم معا للترحيب بعضو جديد سيدخل حياتك.

١.تناولي الطعام والشراب الصحي أثناء الحمل:

١٠ مفاتيح ونصائح لتحملي حمل صحي جيد

يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ومتوازنًا.

حيث يجب تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم واليود، والابتعاد عن الدهون.

كما يشمل النظام الغذائي الصحي الحفاظ على ترطيب صحيح للجسم.

حيث من الضروري شرب كمية كافية من الماء وشرب الحليب لتزويد الجسم بالكالسيوم.

كذلك يجب تناول العصائر الطبيعية ومن الأفضل أن تكون غير محلاة بالسكر.

 تجنبي المشروبات الكحولية والمشروبات المليئة بالكافيين كالقهوة.

٢.تناولي مكملات الفيتامينات الموصى بها :

لضمان نظام غذائي صحي، سيوصي الطبيب ببعض مكملات الفيتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك، إلى جانب المعادن الأخرى المفيدة لرعاية الحمل، مثل الحديد واليود والكالسيوم وبهذه الطريقة نساعد الجنين على التطور بشكل صحيح، ونتجنب أوجه القصور التي يمكن أن تسبب مضاعفات لكل من الطفل والأم.

٣.ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل:

سواء السباحة، اليوغا، المشي،التمارين الهوائية وغيرها .

فمن خلال إجراء تمرين معتدل ومستمر، تتحسن حالة القلب والأوعية الدموية والعضلات .

وكل هذا سيوفر للمرأة الحامل حالة بدنية أفضل وتتمكن من مواجهة الحمل والولادة مع مخاطر أقل.

٤.القيام بزيارة الطبيب بشكل دوري:

قومي بزيارة طبيب أمراض النساء بانتظام لإجراء الاختبارات والحصول على رعاية كافية قبل الولادة. 

وبهذه الطريقة سوف تراقبي صحة الطفل وصحتك، مع إمكانية استشارة المختص بكل شكوكك ومخاوفك، بالإضافة إلى التحدث عن خطة الولادة لديك.

ستعطيك اختبارات ما قبل الولادة راحة البال، وستساعدك على “الاقتراب” من الطفل أكثر ومع الموجات فوق الصوتية، سيكون لديك صور الأطفال  الأولى للذكرى.

٥.ارتد ملابس مناسبة للحمل :

يجب عليك ارتداء ملابس مريحة (بما في ذلك الأحذية)، وأن تكون مناسبة لزيادة الوزن والحجم الذي تعاني منه.

وسيساعد ذلك على تدفق الدم بشكل أفضل، وتكون حركاتك صحيحة وليست مقيدة ويبقى الجلد بصحة جيدة.

لا يتعلق الأمر بارتداء ملابس مثل أكياس البطاطس، لأن الحمل لحسن الحظ لم يعد يتعارض مع الموضة، والعديد من المتاجر تبيع ملابس جميلة وتناسب الحمل في وقت واحد.

٦.دللي عقلك أثناء الحمل:

إذا خصصنا وقتًا للعناية بجسمنا، يجب علينا أيضًا توفير الوقت للاسترخاء ورعاية عقولنا.

ليس الجسم فقط أكثر عرضة للخطر أثناء الحمل. حيث سيساعدك العثور على الهدوء والقيام بتمارين الاسترخاء في المنزل على الشعور بتحسن.

فلا يتعين عليك إيقاف الأنشطة التي تحبينها مثل الذهاب إلى السينما أو القراءة أو القيام بالحرف اليدوية.

٧.رعاية الجلد:

أثناء الحمل، من الضروري تطبيق كريمات واقية من الشمس لمنع بقع الجلد والحروق.

بسبب تعيير عمل الهرمونات، يعاني جلد المرأة الحامل من فرط التصبغ

كذلك ترطيب الجسم كله بعد الاستحمام يمنحك الكثير من الاسترخاء.

كما أن التدليك اللطيف بعد التمرين يساعدك على الشعور بتحسن والاسترخاء.

٨.راحة جيدة أثناء الحمل:

 من المرجح أن نشعر بالتعب والنعاس الشديد في المرحلة النهائية من الحمل.

و هذا ما يحتاجه الجسم، ويجب أن نستمع إليه، ونستريح قدر الإمكان، دون أن ننسى أن التمارين المعتدلة ستجعلنا نرتاح وننام بشكل أفضل.

٩.دروس الولادة:

يمكن أن يكون حضور فصول الولادة مفيدًا جدًا لصحتك الجسدية والعقلية.

حيث أن التواصل مع النساء الحوامل الأخريات وتبادل الخبرات يفتح أذهاننا لاكتشاف أننا لسنا الوحيدين الذين لديهم شكوك أو مخاوف.

كما تساعدنا هذه الدروس على اكتساب المعرفة والوعي بالتغيرات التي تحصل في أجسامنا، ومعرفة المفاهيم حول مراحل الولادة أو نظافة الطفل أو الرضاعة الطبيعية مما يساعدك على الشعور بمزيد من الاستعداد للتغييرات التي تنتظرنا.

١٠.التواصل مع الطفل :

إن التحدث إلى الطفل والتواصل معه سيجعله يشعر بالتقرب منك ويجهز نفسه للحظة التي يصل فيها .

اعرف كيف يسير حملك شهرًا بشهر، وكيف ينمو الطفل في رحمك، اكتبي رسالة، احتفظي بمفكرة عن حملك.

لا تنسى أن حصولك على حمل صحي يتطلب حملًا سعيدًا.

حيث علينا أن نعتني بالعقل والجسد في هذه المرحلة الدقيقة من حياتنا، المليئة بالعواطف والأحاسيس المتناقضة في بعض الأحيان.

آمل أن تشجعك هذه النصائح لتحقيق حمل صحي وسعيد ومواجهة هذه المرحلة من حياتك بتفاؤل واطمئنان.

الوسوم
اظهر المزيد

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: