تمارين ولياقة بدنية

٥ تمارين فعالة ستساعدك على زيادة مستوى النشاط البدني داخل المنزل

الحفاظ على النشاط البدني مهم جدًا للحفاظ على صحة جيدة جسديًا وذهنيًا.

حيث أظهرت الدراسات أن النشاط البدني يمكن أن يفعل العجائب ويحافظ على كل جزء من أجزاء الجسم في حالة صحية جيدة.

ويمكنه أيضًا تحسين المزاج بشكل كبير.

حيث توصي منظمة الصحة العالمية بأن يقوم الجميع في قضاء 150 دقيقة في ممارسة النشاط البدني المتوسط الشدة أو 75 دقيقة في ممارسة النشاط البدني الشديد الشدة في الأسبوع.

فقد يبدو بقاؤك نشيطًا والحفاظ على لياقتك أكثر صعوبة من أي وقت مضى وخاصة عندما تبقى في المنزل .

ولكن هناك عدة طرق جيدة تجعلك نشيطا حتى عند اضطرارك إلى البقاء في المنزل.

إليك ٥ تمارين يمكنك القيام بها لزيادة مستوى النشاط البدني داخل منزلك:

1. الجمباز اللطيف:

قد تكون بعض التمارين الرياضية مثل التمارين التي تتطلب قضيبًا يمكنك القيام بها في المنزل .

وخاصة أن لها العديد من الفوائد الصحية.

حيث أكدت الأبحاث أن الجمباز يمكن أن يجلب العديد من الفوائد ويبقيك في صحة جيدة حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ظروف صحية كامنة.

حيث أظهرت الدراسات أن الجمباز قد يمنع انخفاض حجم العضلات الهيكلية لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 .

كما يحسن قوة عضلات الجهاز التنفسي لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، ويحسن وضع الجسم وقوة الجسم لدى البالغين الأصحاء.

2. تمارين القلب الرئيسية:

تمارين القلب والأوعية الدموية، أويطلق عليها باختصار “تمارين القلب” غالبًا ما تكون مرادفة للتمارين الهوائية.

تعمل هذه التمارين عن طريق زيادة معدل ضربات القلب للشخص.

وتشمل تمارين الكارديو، الجري في مكانك، والرافعات  والقفز في مكانك.

ووفقًا لدراسات مختلفة، يمكن أن يساعد الكارديو الشخص في إنقاص الوزن، والحفاظ على وظائف المخ، والتحكم في مستويات الكوليسترول.

أيضا يمكن أن تساعدك العديد من الموارد عبر الإنترنت على القيام بتمرين القلب في المنزل.

حيث هناك  الكثير من مقاطع الفيديو الأخرى على الإنترنت توضح أفكار تمارين القلب المنزلية.

يعتمد الخيار الأفضل على مستوى لياقة الشخص وما يأمل في تحقيقه.

3. بيلاتيس في المنزل:

بيلاتيس الذي أصبح شائعًا بشكل متزايد خلال العقود القليلة الماضية.

هو طريقة أخرى للتدريب البدني ويمكن أن يحسن التوازن والوضعية، وكذلك يحسن قوة الجسم.

حيث أكدت الأبحاث أن روتين بيلاتيس الغير قاسي يمكن أن يحسن التحمل والمرونة العضلية.

وأشارت دراسات أخرى إلى أن بيلاتيس يمكن أن يساعد في التخلص من آلام أسفل الظهر المزمنة وأيضا تحسين جودة النوم لدى بعض الأشخاص.

ويمكن للناس أن يفعلوا معظم،أن لم يكن كل تمارين بيلاتيس في المنزل .

4. اليوغا:

٥ تمارين فعالة ستساعدك على زيادة مستوى النشاط البدني داخل المنزل

يمكن أن تكون اليوجا أيضًا خيارًا جيدًا و تبقيك نشطًا ومرنًا.

هناك العديد من أنواع اليوجا المختلفة، لكل منها مستوى مختلف من الشدة والصعوبة.

كما يمكن أن تساعد اليوغا في تحسين رفاهية الشخص بطرق عديدة.

حيث أشارت الدراسات إلى أن فوائد اليوجا تشمل التحكم في آلام الظهر، وتخفيف التوتر والقلق، ورفع مزاج الشخص أيضا.

5. الأنشطة المنزلية الممتعة والمفيدة:

ليس من الضروري دائمًا الانخراط في روتين تمرين منظم لتبقى نشيطًا.

فقد أظهرت الأبحاث أن “تجنب الخمول” ببساطة يمكن أن يحدث فرقًا.

اقترحت إحدى الدراسات أن ممارسة ما لا يقل عن 10 دقائق من النشاط الترفيهي مثل البستنة أو الرقص في غرفة المعيشة الخاصة بك في الأسبوع مرتبطة بانخفاض خطر الموت المبكر.

لذلك بالإضافة إلى تمرين الصباح المنعش وجلسة يوغا مريحة قبل النوم، قد يكون من الصحي بنفس القدر محاولة زراعة بعض الكزبرة في حديقة المطبخ الخاصة بك أو قضاء بعض الوقت في الديسكو بنفسك أو مع عائلتك.

حتى القيام ببعض الأعمال المنزلية العادية قد يجلب لك الفوائد الصحية .

واكتشف بعض الباحثين أن الرجال الأكبر سنا قد يكون لديهم صحة سيئة ويرجع ذلك جزئيا إلى أنهم يقوموا بأعمال منزلية أقل من النساء.

الآن هو الوقت المناسب للانخراط في جميع الأنشطة الرياضية المنوعة لما توفره لك من الصحة والنشاط والحيوية لكافة أعضاء جسمك.

 

 

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: