تغذية صحية

٧ أطعمة رائعة لتعزيز إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي في الجسم

الكولاجين هو المكون الرئيسي للأنسجة الضامة التي تتكون منها عدة أجزاء من الجسم، بما في ذلك الأوتار والأربطة والجلد والعضلات. فهو أكثر البروتينات وفرة في الجسم.

 في الأساس، يتكون الكولاجين من الأحماض الأمينية، مثل أرجينين، هيدروكسي برولين، البرالين، الجلايسين، وما إلى ذلك.

وفيما يلي قائمة تضم ٧ أطعمة يمكن أن تعزز إنتاج الكولاجين في بشرتك بطريقة طبيعية.

١.الكرنب:

الكرنب هو الغذاء الضروري لبشرتك لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الكولاجين.

ويمكن للمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة الموجودة بداخله، مثل السلفورافان، أيزوثيوسينات، زياكسانثين، ثيوسينات، ولوتينين أن تعزز مرونة البشرة وترطبها.

علاوة على ذلك، يعد الكرنب مصدرًا رائعًا لفيتامين B6 والألياف والمنغنيز وحمض الفوليك وما إلى ذلك.

كما يحتوي على الحديد والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم.

وكل هذه العناصر تساعدك على تقوية عظامك وخفض ضغط الدم.

٢.فول الصويا:

يجب أن يتضمن نظامك الغذائي أيضًا منتجات فول الصويا عالية الجودة، مثل الجبن وحليب الصويا.

تساعدك هذه الأطعمة على منع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد على بشرتك.

كذلك جينيستلين، والذي هو هرمون نباتي موجود في فول الصويا، يعزز إنتاج الكولاجين. ونتيجة لذلك، تصبح بشرتك أقوى وأكثر مرونة.

٣.الفواكه والخضروات الحمراء:

للحصول على كميات إضافية من الكولاجين، يمكنك تناول الفاكهة الحمراء مثل الفراولة والكرز والتفاح.

كذلك تساعدك الخضروات الحمراء، مثل الفلفل الأحمر، والبنجر في مكافحة الشيخوخة.

كما أن مضادات الأكسدة، مثل الليكوبين الموجودة في هذه الخضروات والفواكه تعزز إنتاج الكولاجين في جسمك.

٤.الفاصولياء:

٧ أطعمة يمكن أن تعزز الكولاجين في بشرتك بشكل طبيعي

للحصول على بشرة صحية، يجب أن تتأكد من أنك تأكل الفاصوليا بشكل منتظم.

ففي الواقع تحتوي الفاصوليا على حمض الهيالورونيك المهم للبشرة ويبقيها شابة ونضرة.

كما يحافظ حمض الهيالورونيك على رطوبة الجسم لفترة أطول.

ونتيجة لذلك، يمكنك التخلص من الخطوط والتجاعيد والحفاظ على بشرتك متوهجة ومشرقة.

حقيقة الأمر هي أن الهيالورونيك في الفاصوليا يساعدك في تجديد خلايا بشرتك وينشطها.

٥.الجزر:

٧ أطعمة يمكن أن تعزز الكولاجين في بشرتك بشكل طبيعي

يعد الجزر مصدرًا جيدًا لفيتامين أ، مما يساعد جسمك على إنتاج المزيد من الكولاجين.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد الجزر جسمك على التحكم في تفكك الإيلاستين والكولاجين.

كما أن له دور كبير في تحفيز الأدمة . ونتيجة لذلك، فإن جسمك سيصبح لديه تدفق دم أفضل.

٦.الجوز وبذور الكتان:

الجوز وبذور الكتان غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.

وفقًا للخبراء، يحتوي كوب واحد من بذور الكتان على حوالي 10.8 جرامًا من أوميجا 3.

وهذه الأحماض الدهنية ضرورية من أجل صحة جيد. حيث تساعد على منع أمراض القلب وتحسين نمو الدماغ وزيادة تطوره.

فعند إتلاف الحمض النووي الخلوي لجلدك ونقص الكولاجين ستعمل الأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس إلى إنتاج طفرات جينية.

ونتيجة لذلك، قد تصاب بالسرطان.

٧.الزيتون الأخضر والأسود:

يلعب الزيتون الأخضر و​​الأسود دورًا كبيرًا في مساعدتك على البقاء بصحة جيدة.

فالزيتون غني بالكبريت الذي يعزز تكوين الكولاجين.

في الماضي، تم استخدام الكبريت بغرض علاج مشاكل الجلد، مثل الالتهابات الجلدية.

حيث تساعد هذه المادة على مكافحة حب الشباب وإنتاج الزيت الزائد وتمنع انسداد مسام الجلد.

وهكذا نرى للحصول على المزيد من الكولاجين وتعزيز إنتاجه في الجسم، فيجب عليك تجربة بعض الأطعمة التي تحدثنا عنها في هذه المقالة.

 

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: