مشاكل صحية وعلاجاتها

ارتفاع ضغط الدم… القراءة العادية والعلاجات الفعالة لخفضه والتحكم به

بسبب الانتشار الكبير لأمراض القلب والسمنة، فمن الضروري لكل شخص مهتم بصحة جيدة ونوعية حياة أفضل أن يراقب ضغط الدم عنده.

فالجميع يرغبون في الحصول على ضغط دم صحي.

لكن متى بالضبط نقول أن ضغط الدم صحي؟

عندما يقيس طبيبك ضغط الدم، يتم التعبير عنه كقياس برقمين، رقم واحد في الأعلى وآخر في الأسفل ويكون الرقم على شكل كسر(بسط ومقام) على سبيل المثال، 120/80 ملم زئبق.

حيث يشير الرقم العلوي إلى مقدار الضغط في الشرايين أثناء تقلص عضلة القلب.

وهذا ما يسمى الضغط الانقباضي.

أما الرقم السفلي فيشير إلى ضغط دمك أثناء انبساط عضلة القلب وعودة الشرايين إلى وضعها الطبيعي.

وهذا ما يسمى الضغط الانبساطي.

٩ طرق وعلاجات منزلية فعالة لخفض ضغط الدم

وكلا الرقمين مهمان في تحديد حالة صحة قلبك.

ما هي القراءة العادية لضغط الدم؟

ليكون ضغط الدم عندك طبيعياً يجب أن يتراوح الرقم الأعلى (الضغط الانقباضي) بين 90 وأقل من 120 ويتراوح الرقم السفلي (الضغط الانبساطي) بين 60 وأقل من 80.

حيث تعتبر جمعية القلب الأمريكية (AHA) أن ضغط الدم يكون ضمن المعدل الطبيعي عندما تكون الأرقام

الانقباضية والانبساطية في النطاقات السابقات.

يتم التعبير عن قراءات ضغط الدم بالملليمتر من الزئبق. تختصر هذه الوحدة على شكل ملم زئبقي.

تكون القراءة الطبيعية عند قياس ضغط الدم أقل من 120/80 مم زئبق وأعلى من 90/60 مم زئبق عند البالغين.

فإذا كان ضغط دمك ضمن المعدل الطبيعي، فلا حاجة إلى تدخل طبي.

ومع ذلك، يجب الحفاظ على نمط حياة صحي  للمساعدة على منع ارتفاع ضغط الدم من التطور.

ومن أهم الطرق لتخفيف ضغط الدم تغيير أسلوب حياتنا.

حيث يجب أن نحاول أن نكون أكثر استرخاءً وأقل توتراً.

ومع ذلك، قد يكون من الصعب القيام بذلك في البداية.

فمن خلال الممارسة والوعي، يمكننا أن نصبح أكثر قدرة على الاهتمام بنمط عيشنا وتحسينه من أجل صحة ورفاهية مثلى.

إليك 10طرق لخفض ضغط الدم:

1. فقدان الوزن:

يعتقد الخبراء الطبيون أنه حتى فقدان خمسة إلى عشرة بالمئة من وزنك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي مدهش على صحتك.

2. تعديل نظامك الغذائي:

يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول كمية أقل من اللحوم الحمراء والدهون.

بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تحاول تقليل تناول كمية السكر.

3. امتنع عن تناول الكحول:

كلما شربت المزيد من الكحول،كلما شعرت بالسوء لأن شرايينك ستشعر بمزيد من الانقباض.

وبالتالي ستتسبب لك المزيد من الضغط.

4. توقف عن التدخين:

التدخين قد يتسبب في ارتفاع ضغط دمك، ويضعف نظام تحكم الجسم في الضغط.

فالتدخين ضار بشكل لا يصدق لصحة قلبك.

5. كن أكثر نشاطًا بدنيًا:

يقول الخبراء الطبيون أنه حتى عشر دقائق إضافية أو أكثر من التمارين يوميًا يمكن أن تساعد كثيرًا، خاصة إذا كنت تلتزم بممارسة الرياضة باستمرار.

فالتمرين مهم لتقليل التوتر والقلق وبالتالي تخفيف الضغط.

٩ طرق وعلاجات منزلية فعالة لخفض ضغط الدم

6. تطوير نظام جيد للنوم:

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فسيكون تدفق الدم متقطعًا وغير متوقع، مما يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.

فكلما نمت أفضل، قل الضغط والتوتر الذي تشعر به .

ارتفاع ضغط الدم… القراءة العادية والعلاجات الفعالة لخفضه والتحكم به

7. زيادة تفاعلك الإجتماعي:

تأكد من أن أصدقائك يجعلونك تشعر بالراحة واحتفل بنقاط القوة الخاصة بك.

سيساعدك هذا على الشعور بالتحسن والرضا عن نفسك وبالتالي ستشعر بتوتر وضغط أقل.

8. حاول تقليل كمية التوتر في حياتك:

يمكن أن يسبب التوتر والإجهاد ارتفاع ضغط الدم.

جسم الإنسان يفرز هرمونات كمحاولة منه لتقليل التوتر ونتيجة لإفراز هذه الهرمونات سيزداد معدل ضربات القلب وبالتالي يرتفع ضغط الدم.

مما يؤدي إلى تضييق مؤقت في الشرايين وعلى الرغم من أن الشرايين تعود لوضعها الطبيعي بعد زوال التوتر .

إلا أن تكرار هذا الشيء لعدة مرات وعلى فترات متقاربة سيؤدي إلى أضرار في الأوعية الدموية وتكون فرصة الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم المزمن أكبر.

لذا، حاول أن تقلل من مستويات التوتر لديك قدر الإمكان.

9.الحد من تناول الصوديوم:

بعض الناس حساسون لتأثيرات الصوديوم. ولا يجب أن يستهلك هؤلاء الأفراد أكثر من 2300 مجم يوميًا.

حيث يحتاج البالغون الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم إلى الحد من تناولهم للصوديوم إلى 1500 مجم في اليوم.

ومن الأفضل عدم إضافة الملح إلى الأطعمة،لأنها تزيد من إجمالي تناولهم للصوديوم.

كذلك يجب التقليل من تناول الأطعمة المصنعة أيضًا.

فالعديد من هذه الأطعمة منخفضة في القيمة الغذائية وتحتوي على نسبة عالية من الدهون والصوديوم أيضاً.

10.الحد من تناول الكافيين:

تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت حساسية الكافيين تلعب دورًا في قراءات ضغط الدم.

لمعرفة إذا كانت مادة الكافيين تتسبب لك في ارتفاع ضغط الدم، تحقق من ضغطك بعد 30 دقيقة من تناول مشروب يحتوي على الكافيين.

وفي حالة ارتفاع ضغط الدم لديك بمقدار من 5 مليمترات الزئبق إلى 10 مليمترات الزئبق، قد تكون سريع التأثر بآثار ارتفاع الضغط  بسبب تناول الكافيين.

وبمحاولة تطبيق الخطوات والنصائح السابقة، سوف تخفض ضغط دمك وتحصل على نوعية حياة أفضل.

فبدون وجود قلب يعمل بشكل فعال وبضغط دم طبيعي، لا يمكنك الحصول على نوعية حياة جيدة.

لذا، تأكد من الحفاظ على صحتك قدر الإمكان.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: