Alimentos que naturalmente bajan la presión arterial

Cuando se habla de presión arterial, hay algunos números a tener en cuenta. El voltaje se mide con dos unidades. El más alto, el primero, indica tu presión sistólica. El segundo número más bajo es su presión diastólica.

Una presión arterial de 120 sobre 80 por ejemplo (120/80) significa que tiene una presión arterial sistólica de 120 y una presión arterial diastólica de 80. La presión arterial sistólica es la presión más alta en las arterias.

Es cuando tus ventrículos se contraen, al inicio del ciclo cardíaco. La presión diastólica es la presión arterial más baja y corresponde a la fase de reposo de su ciclo cardíaco. Idealmente, debería tener una presión arterial de alrededor de 120/80 sin medicación.

Si tiene más de 60 años, su presión sistólica es el factor de riesgo cardiovascular más importante. Si tiene menos de 60 años y no tiene ningún otro factor de riesgo importante de enfermedad cardiovascular, su presión diastólica parece ser un factor de riesgo mayor.

Jugo de remolacha, magnesio

En caso de presión arterial alta, una dieta saludable puede tener un impacto positivo. Aquí hay unos ejemplos.

El jugo de remolacha tiene un efecto beneficioso sobre la presión arterial. En un pequeño estudio controlado con placebo, beber un vaso (25 cl u 8,5 onzas) de jugo de remolacha al día durante un mes redujo la presión arterial sistólica de los participantes con hipertensión en 8 mmHg y su presión diastólica en 4 mmHg en promedio.

La presión arterial alta generalmente se asocia con la resistencia a la insulina, debido a una dieta demasiado alta en azúcar. Cuando sus niveles de insulina aumentan, su presión arterial también aumenta. La insulina almacena magnesio, pero si sus receptores de insulina se debilitan y sus células se vuelven resistentes a la insulina, no puede almacenar el magnesio que se elimina de su cuerpo con la orina. El magnesio almacenado en sus células relaja los músculos. Si sus niveles de magnesio son demasiado bajos, sus vasos sanguíneos se contraen en lugar de relajarse, y esta constricción eleva su presión arterial.

La receta de la hipertensión: azúcar, grasa, poca fibra

La fructosa aumenta el ácido úrico, lo que eleva la presión arterial al inhibir el óxido nítrico en los vasos sanguíneos. (El ácido úrico es un subproducto del metabolismo de la fructosa.

De hecho, la fructosa generalmente eleva los niveles de ácido úrico a los pocos minutos de ingerirla). El óxido nítrico ayuda a que los vasos sanguíneos mantengan su elasticidad, por lo que eliminarlo hace que aumente la presión arterial.

Si goza de buena salud y quiere seguir así, la regla general es no consumir más de 25 gramos de fructosa por día, o incluso menos. Si es resistente a la insulina y/o tiene presión arterial alta, no consuma más de 15 gramos de fructosa por día hasta que se resuelva su problema.

Una dieta de alimentos procesados ​​ricos en carbohidratos netos (carbohidratos no fibrosos, como azúcar, fructosa y granos) y grasas trans (margarina y aceites vegetales) es una receta para la hipertensión.

En su lugar, haga de los alimentos integrales, idealmente orgánicos, el corazón de su dieta. Considere cambiar los carbohidratos no fibrosos por grasas saludables que se encuentran en los aguacates, la mantequilla orgánica, las yemas de huevo orgánicas, los cocos y el aceite de coco, las nueces crudas como las nueces, las pecanas o la macadamia, las carnes alimentadas con pasto y las aves de corral criadas en pastos.

Vigile su proporción de sodio a potasio

Es su dieta como un todo lo que es esencial para controlar la presión arterial alta, no solo para reducir la ingesta de sal (sodio). El equilibrio mineral es una parte importante de la ecuación, es decir, la mayoría de las personas deberían consumir menos sodio y más potasio, calcio y magnesio. Efectos del sodio.

Si no puede o no quiere reducir su consumo de sodio, puede ser útil consumir más potasio. Pero lo mejor es hacer ambas cosas. De hecho, es muy importante mantener una buena relación potasio/sodio en su dieta, y la presión arterial alta es solo uno de los muchos efectos secundarios de un desequilibrio.

Una dieta basada en alimentos procesados ​​te garantiza, por así decirlo, una proporción desequilibrada, y una tasa de sodio demasiado alta en comparación con el potasio. Abandonar los alimentos procesados ​​en favor de los alimentos integrales mejorará automáticamente esta proporción.

Sopas y jugos de verduras para absorber las buenas verduras

Abastecerse de verduras, las sopas o los jugos de verduras son una manera fácil de aumentar su consumo de verduras, y muchas verduras ricas en NO3 (que elevan sus niveles de NO) funcionan bien, como la remolacha, la col rizada, el apio, las espinacas, las zanahorias, etc. , ricos en alicina, puerros, chalotes y cebollinos también ayudan a mejorar la presión arterial, y son fáciles de incorporar a ensaladas y platos variados.

Optimice sus niveles de vitamina D y aumente su consumo de omega-3 animal La mejor manera de aumentar su consumo de omega-3 es comer pescado graso. El salmón salvaje de Alaska, las sardinas y las anchoas son buenos ejemplos.

* Presse Santé se esfuerza por transmitir el conocimiento de la salud en un lenguaje accesible para todos. En NINGÚN CASO, la información facilitada no puede sustituir el consejo de un profesional sanitario.

¿Te gusta nuestro contenido?

Reciba nuestras últimas publicaciones de forma gratuita y directamente en su buzón todos los días.

#Alimentos #naturalmente #bajan #presión #arterial

Leave a Comment