تغذية صحية

توقف عن تناول السكر وابدأ في إنقاص الوزن

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فهناك شيء واحد يجب عليك التخلص منه من نظامك الغذائي ألا وهو السكر، فالسكر هو عدو لك في طريقك لفقدان الوزن.

ومن المهم أن تفهم بالضبط لماذا يجب عليك تجنب تناول السكر.

لماذا السكر يعيق عملية إنقاص الوزن ؟

يأخذ السكر أشكالًا أكثر بكثير من سكر المائدة الأبيض الذي تعرفه.

حيث يشمل شراب الذرة، المالتوز، اللاكتوز، الفركتوز، السكروز، السكر البني، العسل، الدبس، فعندما تناول الكعك، والبسكويت والشوكولاتة، والحبوب وما إلى ذلك فنحن نأكل السكر.

وبعبارة أخرى، الكربوهيدرات البسيطة تغلق مجرى الدم بالسكر.

لذا أنت تحتاج إلى البدء في قراءة مكونات الملصق لتحديد ما إذا كان هناك سكر في الطعام أم لا.

حيث أنك ستفاجأ بعدد الأطعمة التي تحتوي على السكر بشكل أو بآخر.

ثم ينتج البنكرياس الأنسولين، وهو هرمون مصمم لسحب السكر والخروج من مجرى الدم وإيداعها في خلاياك وكبدك.

لأن البنكرياس يقوم بعمل جيد، ينخفض ​​سكر الدم بسرعة أقل مما ينبغي.

وهذا يفسر التقلبات في مستوى طاقتك، ثم يتلقى دماغك رسالة مفادها أن جسمك يتطلب المزيد من السكر لإعادة المستوى إلى طبيعته.

ونتيجة لذلك تشعر بالحاجة إلى تناول المزيد من السكر وتبدأ الدورة مرة أخرى.

يعتقد الكثير من الناس أنهم “مدمنون” على السكر. أؤكد لك أنه إذا لم تتناول السكر لمدة ثلاثة أو أربعة أيام، فإن هذا الشعور “بالإدمان” سيمر لأن مستويات السكر في دمك ستكون مستقرة ولن تشعر بعد الآن برغبة في تناول السكر.

بالإضافة إلى ذلك، يطلق البنكرياس هرمونًا آخر يسمى الجلوكاجون يساعد على إفراز الدهون من خلاياك.

عندما تأكل السكر طوال الوقت ويتعين على البنكرياس إفراز الأنسولين باستمرار، يُحظر إطلاق الجلوكاجون.

ونتيجة لذلك، فأنت تحجز الدهون في جسمك.

هل الفاكهة تحتوي على السكر ؟

قد تسأل، ماذا عن الفاكهة؟ كثير من الناس يعتقدون أن الفاكهة غذاء كبير في النظام الغذائي.

كم مرة ترى شخصًا يتناول طبقًا من الفاكهة لتناول طعام الغداء؟

تخلص من تناول السكر وابدأ في إنقاص الوزن

تذكر أن الفاكهة تحتوي على الفركتوز، وهو سكر طبيعي مسؤول عن حلاوة الثمرة.

ومن المهم أن تعرف أنه لمجرد أنه طبيعي، لا يعني بالضرورة أنه من الجيد تناوله.

الفاكهة تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ويجب أن تكون جزءًا من خطتك الغذائية.

لكن يجب أن تعلم أن الفاكهة تعمل بنفس الطريقة التي يعمل بها السكر.

ومع ذلك، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على استهلاكك للفواكه منخفضًا، مع التركيز على تلك الفاكهة التي تحتوي على نسبة أقل من السكر، مثل التفاح والكمثرى والتوت.

لا أريد أن أتركك تظن أنه لا يمكنك تناول السكر مرة أخرى.

حتى عندما تفقد الوزن، هناك مرة واحدة، إذا لزم الأمر، يمكنك منح نفسك الإذن بتناول السكر.

في ذلك الوقت مباشرة بعد جلسة تدريبية مكثفة. لكن تأكد من أن الجلسة مكثفة لأن العمل الجاد سوف يستنزف جسمك من مخازن الجليكوجين (وهذا هو اسم السكر المخزن في الخلايا والكبد للحصول على الطاقة).

يمكن لجسمك تخزين كمية صغيرة فقط في كل مرة بحيث يمكن استنفادها أثناء التمرين المكثف.

تذكر، عندما تكون في وضع إنقاص الوزن، يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص فيما تضعه في جسمك.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: